课程定位

读材料时反复走神，或者开完会才发现很难回忆当时自己的反应，可以把这些日常体验作为观察注意力的起点。原课程安排三天，介绍正念及注意力、压力和情绪觉察的学习方向，结合静坐、行走与饮食等课堂练习。本页聚焦如何理解教学指令、在练习中描述当时发生的事情，并区分个人体验与自己对体验作出的解释。练习适合按当下情况自行决定加入或暂停。

课程内容与学习重点

一、理解正念学习中的注意与觉察

从坐下或行走这类常见活动开始，辨认自己听到的声音、身体自然感受到的触点和正在考虑的事情。熟悉课程中的描述性表达，学着用一句能够回查情境的话记录观察，例如在某一段指引中注意开始转到别的任务。将直接观察、感受和个人判断分别记下。

用不同练习做一轮对照，观察哪些指令容易听懂，哪些条件会让自己不方便保持同一个姿势。可在课堂讨论中说明当时的环境、时间长度和想调整的环节，慢慢积累适合自己的体验记录。

二、在日常活动中观察注意力变化

原安排包括正念静坐、伸展、行走和饮食等学习方式。学习时可以对照活动前、进行中与完成后的体验，留意为什么把注意转到了其他声音或想法。讨论心理过程时尽量描述实际体验和情境，避免用同一个解释概括所有人的反应。

选择一种符合自身状况的短活动，结束后记下哪段最清楚、哪里需要询问老师。如果某项体验让人不适，可以暂停并与授课人员沟通，由个人决定是否改用旁听或不参加该环节。

三、形成能够追踪的学习记录

整理本次练习中理解的概念、仍不清楚的词语和适合持续复习的日常情境。尝试把复盘收束在两三个问题，比如哪条指令帮助自己回到观察，什么因素会干扰练习，下一次面对同样环境可以怎么调整。

课程结束后可留下一页体验说明，记录日期、条件和对练习方式的观察。写下需要另行澄清的问题与资料出处，避免把一次短暂体验推断为长期变化。

适合人群

适合希望了解正念教学及观察日常体验的成年人、对相关理论感兴趣的助人工作者和一般学习者。可按自己的情况选择参与练习的形式。

授课老师

陈德中。原课表列明由该老师主讲。

开课与报名咨询

原通知公布本期为2027年2月26—28日，授课城市为深圳。安排为3天。具体参加方式、费用和名额请咨询确认。

没有练习经验能参加吗？本课程介绍基本概念及几种课堂练习，零基础学员可提前向教务询问课堂形式、空间条件以及是否有准备事项。

上课会处理我的失眠或心理问题吗？课程安排为概念学习与体验。个人健康或持续困扰宜通过有资质的专业服务评估和处理。

温馨提示：课程内容为拟定，具体实际讲授内容由授课老师根据学员情况灵活调整，最终以课堂授课为准。