上海交通大学人文学院生命智慧研修班大纲将李浩洪老师与“认知、情绪与行为改变”课题相对应，模块介绍认知加工、情绪调节和行为改变之间的联系，并提到认知行为疗法与认知神经科学。该期师资为拟邀请授课，最终安排以开课通知为准。

从理解问题到制定行动

理解一个问题之后，可以继续追问：哪些行为能够观察，哪些情境会影响它，改变的目标具体是什么。把“我要变好”改成清晰、现实的行动描述，能够帮助个人和支持者判断计划是否可行。

课程模块涉及认知加工、情绪调节和行为改变之间的关系。把这些环节联系起来，有助于学习者避免只关注结果，而忽略了行为发生的条件和过程。简章将课题对应到李浩洪老师，但师资仍为拟邀请，实际课表需另行确认。

先确定可观察的起点

制定改变计划前，可以用一段时间记录目前情况：行为出现的频率、前后情境、自己的解释和产生的影响。记录的目的不是打分，而是建立可核对的起点。缺少基线时，容易把偶然变化当作稳定进步或退步。

记录时要保护隐私，并选择对自己安全、合适的方式。若问题涉及严重心理困扰、成瘾、疾病或人身安全，不应仅靠自我记录处理，应尽快联系具备资质的专业机构。

让目标小到可以开始

行动目标太宽泛，往往不知道从哪里着手。可以先选择一个与问题有关、风险较低、容易观察的小步骤，并写明何时执行、需要什么支持、遇到障碍时怎么办。小目标不意味着目标不重要，而是让行动有明确入口。

每个人的资源和责任不同，同一目标不能机械套用。工作繁忙、照护压力或身体状况都可能影响执行。设定计划时把现实约束说清楚，才能找到既有挑战又可持续的步幅。

复盘结果时同时看过程和条件

复盘不应只问“成功了吗”。还可以观察行动是否按计划发生、哪些外部条件发生变化、哪些支持确实有用。如果结果不理想，先区分计划设计、执行条件和目标本身，再决定调整哪一部分。

结果短期波动并不自动说明一个人缺乏意志。睡眠、健康、关系和资源都会改变行动条件。把波动当作信息，能够帮助重新安排，而非用失败标签打击自己。

支持系统让改变更容易持续

改变常常需要环境配合。例如减少不必要的干扰、提前准备资源、和可信任的人协商支持，都可能让行动更容易发生。支持不等于替当事人做决定，而是在尊重其自主的前提下共同改善条件。

如果某项行为会伤害自己或他人，或者已经严重影响生活，专业支持尤其重要。认知行为疗法是需要专业训练的领域，课程简介只介绍主题方向，不提供个别治疗方案。

留意课程日期和拟邀师资的变化

这份公开简章记录的是2026年10月24—25日的历史期次。想参加下一期，应确认招生时间、李浩洪老师是否确定授课、模块是否更新，并索取正式课表。只有最新安排明确后，才能判断课程内容与个人目标是否吻合。

还可以咨询课程周期、费用、教学形式和适合对象。若寻求的是个人心理或医疗帮助，应联系专业机构；若希望系统学习认知、情绪和行为主题，再根据正式课程材料决定是否报名。

师资与课程说明：上海交通大学人文学院生命智慧与自我成长高级研修班（第二期）招生简章在课程大纲和师资介绍中把本课题与该老师逐项对应，并将其列为拟邀请授课教师。页面同时注明最终课表以开课通知为准，所以这里呈现的是公开简章中的拟邀请及课题对应，不代表已完成授课或保证下一期沿用；具体授课以实际安排为准。页面所列开课时间为2026年10月24—25日，属于历史期次；后续开班时间、师资和课次请以最新正式通知为准。师资介绍列李浩洪为特邀授课导师，课题为“认知、情绪与行为改变”。本文按公开页面明确列出的身份和课程关系介绍老师及相关学习主题，不把未逐人对应的课次写成确定授课安排。公开页面记录的开课日期属于其对应期次，后续班次、师资和时间请以课程方最新通知为准。

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