孩子静不下来、太浮躁怎么办？九州书院青少年传统文化成长营正念静坐与站桩课题

孩子安静不下来，家长的第一反应往往是加大约束：坐好了、别动、专心点。可越是这样，孩子越紧绷。真正的安静不是被压出来的，而是在一次次短暂的专注里慢慢长出来的。

静坐课，从一分钟开始

少年正念静坐课按照循序渐进的原则设计：第一课学端正坐姿，坐如钟；第二课放松身心、卸下压力；第三课练习数呼吸，安定心神；第四课掌握标准七支坐法；第五课静心养专注、收摄心念；第六课深入观呼吸、觉察内心。

每一课只往前走一小步，孩子不会因为做不到而抗拒。课程说明里写得很清楚：由浅入深，培养耐心定力，平复浮躁情绪，提升专注力与内心平和。

站桩与行禅，用身体帮心安静

少年正念站桩课从第一课的小树桩入门站立，到调形桩、调气桩、收静桩、调心桩，最后稳固舒展的大树桩。行禅课则从缓行禅、闭目行、莲花行，到欢喜行、觉知行、自在行，在行走中收心敛神。

对孩子来说，让他一动不动地坐很久并不现实。让身体参与进来，反而更容易进入安静的状态。

八段锦与茶道里的另一种专注

少年正念八段锦从双手托天、左右拉弓，到单举后瞧、摇头摆尾、双手攀足、攒拳颠背，动作柔和舒缓，配合正念呼吸。少儿正念茶道则从正念识茶、静心泡茶、从容注水、细致辨茶，到茶席布置与茶修十式。

泡茶这件事，水温、时间、手法都要照顾到，孩子必须专注，才会把一泡茶做好。这种专注，比反复叮嘱更自然。

安静下来之后

当一个孩子学会了安静，最先改善的往往是睡眠和情绪，接着才是作业效率与课堂专注。九州书院青少年传统文化成长营不承诺立竿见影，但它愿意把练习的机会一次一次地给到孩子。

常见问题解答

孩子好动，静坐课能坐得住吗？

课程由浅入深，先学坐姿与放松，再学数呼吸与七支坐，同时搭配站桩、行禅、八段锦等动态练习，避免长时间静坐带来的抗拒。

这些内容和学习有关系吗？

专注力的提升是课程设计的直接目标，课程中多次提到培养耐心定力、平复浮躁情绪、提升专注力与内心平和，对孩子日常学习有正向帮助。

营期地点和费用？

课程在上海市宝山区顾村公园内九州书院国学基地进行，营期设在七月与八月，周一到周五全天，费用为5380元。

如果你也希望孩子在这样一个有书香、有草木的地方度过一个充实的假期，欢迎了解九州书院青少年传统文化成长营。

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温馨提示：本文内容根据课程内容整理，各模块实际讲授内容由授课老师根据学员情况灵活调整，最终以课堂授课为准。