对于第一次参加辟谷养生营的人来说，七天的时间说长不长，说短不短。在这七天里，每天会做些什么？时间如何安排？会不会很无聊？这些问题在报名之前就会浮现在脑海中。事实上，九州书院道家辟谷养生营的课程安排非常充实，从早到晚都有精心设计的活动和课程。

下面我们就来详细了解一下这七天的课程安排，看看每一天都包含哪些内容，以及这些内容是如何围绕清理身心、调养脏腑、改善生活方式的核心目标来设计的。

清晨：以功法开启新的一天

每天清晨，学员会在导师的带领下进行功法练习。这是整个辟谷调理的基础环节，包括太极养生功、经络拍打功、混元采气桩和道家辟谷服气法四大核心功法。太极养生功以圆活舒缓的动作调和周身阴阳，经络拍打功循经拍打振动气血，混元采气桩静中寓动培养元气。

道家辟谷服气法是功法练习中最核心的部分，学员会学习如何采摄天地自然清气，开启先天能量通道。清晨的空气最为清新，在顾村公园这样的自然环境中练习服气法，效果尤为显著。张崇智道长会逐一指导每位学员的动作和呼吸，确保每个人都能正确掌握要领。晨光中的功法练习，是每天调理的起点，也是一天中能量最充沛的时刻。

该课程体系经过多年教学实践打磨，每一项内容都经过反复验证和优化，确保学员能够在安全舒适的环境中获得最佳的调理效果。课程设计注重理论与实操相结合，让学员不仅知其然，更知其所以然。

白天：多元课程交替进行

白天的课程安排丰富多彩，涵盖了道医讲座、调息调心、功修调理、脉诊评估等多个模块。道医讲座由张崇智道长和耀华先生分别主讲，内容包括人体阴阳五行养生之道、《道德经》与养生、《黄帝内经》养生总纲、中医饮食养生智慧和辟谷理法精讲等，每一堂课都干货满满。

调息调心课程教授精元化力调息法、催眠入睡调息法和健脑盈神调息法，帮助学员学会自主调节呼吸与气机。功修调理则针对肩周、腰肾、颈椎等常见问题进行专项导引。脉诊环节由张崇智道长一对一为每位学员把脉，评估体质状态并给出个性化建议。这些课程交替进行，节奏张弛有度，不会让学员感到单调或疲惫。

该课程体系经过多年教学实践打磨，每一项内容都经过反复验证和优化，确保学员能够在安全舒适的环境中获得最佳的调理效果。课程设计注重理论与实操相结合，让学员不仅知其然，更知其所以然。

傍晚与夜间：养心修神的静谧时光

傍晚时分，课程转入更加静谧的环节。古琴音乐疗愈课上，学员会在王洵美老师的引导下聆听特定曲目，感受音波与身心的共振，引导情绪释放与内在平和。《清静经》导读及静心抄经则让学员在一笔一划的专注中收摄散乱的心神，体验动中禅的修行方式，实现书写者、笔墨与经义的三者合一。

晚间通常安排正念静坐和正念行禅课程，由子勤老师带领。静坐中观照呼吸与念头，培养知而不随的定力；行禅中保持觉知，让行走成为正念觉知的当下，身心合一。一天的课程在安静祥和的氛围中结束，学员带着身心的舒畅和内心的宁静进入梦乡。很多学员反馈，辟谷期间的睡眠质量比平时好得多，入睡快、睡得沉、早起精神好。

该课程体系经过多年教学实践打磨，每一项内容都经过反复验证和优化，确保学员能够在安全舒适的环境中获得最佳的调理效果。课程设计注重理论与实操相结合，让学员不仅知其然，更知其所以然。

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特别提示：本文内容根据课程内容整理，各模块实际讲授内容由授课老师根据学员情况灵活调整，最终以课堂授课为准。

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