归心·辟谷旅修（营地安排）说明
亲爱的归心家人们，跟大家介绍下咱们营地的日常节奏～
咱们营地有规范但不刻板，有框架但足够灵活。
我们有明确的核心重点：以练功调理身体、松神沉心为主；也有松弛的日常次第，比如静心抄经、徒步行山。
我们一直坚持精致小班营，不做批量扎堆，就是希望能照顾到每一位家人。
大家因缘相聚，在松弛舒适的氛围里慢慢熟络，随心交流、自在共修。在这里没有师生距离，只有同修共进、彼此成长。
在咱们营地不止于减脂塑形，我们更希望同大家一起建立正确的健康养生认知，学会自然自愈的调养方式，改善日常困扰的各类身心问题：
肩颈僵硬、腰椎不适、体内寒湿、肝郁气滞、梅核气、湿疹荨麻疹、鼻炎、长期精神内耗、失眠焦虑、肥胖等。
我们将和大家一起沉淀身心、静心自愈，尽心陪伴每一位家人卸下疲惫，切实收获身心的放松与正向改善
辟谷养生静心营每日安排
Tips 小提示：
黄色阴影部分是每天不同的内容安排。
第 1 天：松肩颈紧绷、改善颈椎、通畅三焦
9:00 ~10:30 | 签到入营
报到、领衣服、称体重、测血压、照相（自选）、发放营程表
10:30 ~10:45 | 开营仪式
共诵、合影（视况）
10:45 ~12:00 | 开营分享
辟谷渊源文化、普通人辟谷、注意事项
12:00~15:00 | 子午觉?养心守神
顺应午时节律，静养心包经、守心神阳气
15:00 ~16:00 | 行功 / 拿手 / 八段锦 / 道拍
D1 行功 / 拿手 / 八段锦 1?2?3?4 节 3579 练体感 / 拍打两肘两腋
16:00 ~16:30 | D1 静坐?收神入身
学着把散乱的心神拉回身体，觉察身体，学和身体链接
17:00 ~18:00 | 行脚走山?健脾助睡眠
熟悉营地环境，行脚走山亲近自然中松弛身心
第 2 天：疏肝理气?释放身体郁结负能之气
8:00 ~9:00 | 晨起练功?五行纳气 & 站桩
晨起借山林清气练呼吸，站桩敛神蓄元
9:30 ~10:30 | 行脚走山
行脚走山，在亲近自然中松弛身心
11:00 ~11:30 | D2 静坐?练习觉察
针对肩颈、腰背、腿麻等常见紧张部位，尝试用呼吸和意识去疏通
12:00~15:00 | 子午觉?养心守神
顺应午时节律，静养心包经、守心神阳气
15:00 ~16:00 | 艾灸?排湿升阳助眠
主灸大椎、双手合谷、曲池、双腿足三里、阴陵泉、双脚涌泉（大椎可互灸）
16:00 ~17:00 | 撰抄经典《道德经》
静抄道德经，以文字养心褪去浮躁，在经典智慧上修内心平和
17:00 ~18:00 | 行功 / 拿手 / 八段锦 / 道拍
D2 行功 / 拿手 / 八段锦 1?2?3?7 节 3579 练气感 / 拍云门中府、檀中、期门、两肘两腋
第 3 天：疏肝理气?释放身体郁结负能之气
8:00 ~9:00 | 晨起练功?五行纳气 & 站桩
晨起借山林清气练呼吸，站桩敛神蓄元
9:30 ~10:30 | 行脚走山
行脚走山，在亲近自然中松弛身心
11:00 ~11:30 | D3 静坐?观察念头
用旁观者视角静下来认识念头，帮大脑 “减负” 缓解焦虑
12:00~15:00 | 子午觉?养心守神
顺应午时节律，静养心包经、守心神阳气
15:00 ~16:00 | 艾灸?排湿升阳助眠
主灸大椎、合谷、曲池、足三里、阴陵泉、涌泉（大椎可互灸）
16:00 ~17:00 | 撰抄经典《道德经》
静抄道德经，以文字养心褪去浮躁，在经典智慧上修内心平和
17:00 ~18:00 | 行功 / 易筋功 / 八段锦 / 道拍
D2 行功 / 拿手 / 八段锦 1?2?3?7 节 3579 练气感 / 拍云门中府、檀中、期门、两肘两腋
第 4 天：健脾安神?去心火平心静气告别内耗
8:00 ~9:00 | 晨起练功?五行纳气 & 站桩
晨起借山林清气练呼吸，站桩敛神蓄元
9:30 ~10:00 | D4 静坐?扩展觉察
走出易受外界干扰的状态，通过内心定力提升身体整体稳定性
10:30 ~11:30 | 艾灸?排湿升阳助眠
主灸大椎、合谷、曲池、足三里、阴陵泉、涌泉（大椎可互灸）
12:00~15:00 | 子午觉?养心守神
顺应午时节律，静养心包经、守心神阳气
15:00 ~17:30 | 南昆山?旅修打卡
借自然山水灵气打卡疗愈，归山、归心、归自在
19:00 ~20:30 | 感受分享?同修同行
同修家人静心修己的身心意识感受交流
第 5 天：形神回归?呼吸深度提升身畅心静自安
8:00 ~9:00 | 晨起练功?五行纳气 & 站桩
晨起借山林清气练呼吸，站桩敛神蓄元
9:00 ~10:30 | 行功 / 拿手 / 八段锦 / 道拍
D5 行功 / 拿手 / 八段锦 1?4?8 节的 3579 练气感 / 拍两跨、两腘、环跳足三里
11:00 ~11:30 | D5 静坐?自然安定
不刻意分别身体、呼吸与念头，让身心自然达到「轻、清、松」的安定状态
11:30 ~12:00 | 开谷事项 & 共诵
开谷的 1 核心、3 习惯，改自己破执念、减内耗、稳精神的四要点
12:00~14:30 | 子午觉蓄能返程
顺应午时节律，养心守神蓄能后返程
营期调整说明
因天气、交通或假期因素，若有超半学员晚到的前提下，开营分享也可能会调整到下午；
每天的走山可能会因天气环境（过热或下雨）做时间调整；
每天的练功和静坐是根据身体松下来的进度做的设计，所以每天练功会有不同安排
Tips 小提示（有不想早起的随心学员，也可以底下告知老师和助教哦）。
核心注意事项
参营期间最好以止语静养、少闲聊、少把玩手机专注身心安静为主；
不要喝冰水、浓茶、咖啡及碳酸饮料，主喝白水或黄精、大枣水亦可；
保持情绪稳定，规律作息不熬夜，不要泡澡，洗澡时热水也不要太过热；
轻微乏力 / 口干 / 口苦 / 津液黏稠或第 3 天小心慌，毋须过意担心。
营地住宿环境
“环境” 无形中确实存在着对人的心情、放松有很大的影响，正是从各处细节的思考，所以我们的营地有 2 种风格（1 个现代风、1 个老钱意式风），营地的山林、瀑泉都属于私家营地不对外，每间房皆望山听溪，清幽舒心??
??温馨提示：辟谷属于断食类活动，存在身体风险，不建议自行盲目开展，有基础疾病、慢性病、孕期等人群请勿参与，务必遵从专业医师指导。
身体松一分，情绪轻十分;
气息顺一寸，内心安一分。
(情绪放松不靠说，靠“身体动作”，把身体松开，情绪压力自动降低50-80%)
归于心·塑于形归心辟谷伴您邂逅形与神俱的自己
//归心辟谷开启您的形神俱足之旅/
