报名一门4天的课程，第一天学什么往往是最直接的关切——是从零开始的基础铺垫，还是直接进入高强度练习？崇沛旅修营的简章给出了逐小时的答案。

第一天的课表，从清晨7:30一直排到晚上20:30。

上午：功法开篇加理论打底

简章显示，第一天7:30-8:30是道门八段锦第1、2式，作为整个4天课程的功法开篇；8:30-9:30早餐；9:30-10:00是道门桩功理论讲解，先讲理论再实操；10:00-11:30正式进入道门桩功（无极桩）的实操练习。

这样的编排，让学员第一天上午就同时接触到“动”（道门八段锦）与“静”（道门桩功）两种功法类型，与课程定位里“通过动静阴阳功法实现修炼”的表述正好对应。

下午到晚上：理论专题穿插功法巩固

午餐午休后，14:00-14:30是崇沛论道（经典解析）；14:30-17:00继续道门八段锦第3、4、5式的学习；17:00-17:30再次安排道门桩功（无极桩）练习。晚餐后，19:00-20:00是阴阳五行基础理论专题，最后20:00-20:30以小组内部交流分享收尾。

整个第一天，道门八段锦学完前5式、道门桩功理论加实操完整走完一轮，同时穿插两场理论专题，教学密度不低。想了解具体的课程强度是否适合自己，可拨打4000616586，联系人程老师，微信pxbbaoming，向招生老师详细咨询。

常见问题

第一天的训练强度大吗？

从课表看第一天安排了多个功法时段和理论专题，具体的训练强度和难度，建议致电4000616586向招生老师详细咨询，评估自身身体状况是否适应。

第一天需要提前到达上海吗？

简章未标注具体的报到与集合时间要求，建议致电招生老师详细了解课程开始前的行程安排。

第一天没学会道门八段锦前5式，后面能跟上吗？

简章未标注具体的进度补救机制，建议致电招生老师详细咨询课程的教学节奏和补课安排。第一天的安排通常决定了学员对整个课程节奏的第一印象，把动功和静功、理论和实操合理穿插，既能避免单一练习带来的疲劳感，也有助于学员更快进入学习状态，为后面三天的深入学习打好基础。把动功和静功安排在同一天交替进行，既符合传统养生理论中动静相济的原则，也能让初学者在体力分配上更加从容，不至于因为连续高强度的动作练习而感到吃力，这也是课表设计上值得留意的细节。

了解更多详情，请点击访问：课程首页

温馨提示：本文内容根据课程内容整理，各模块实际讲授内容由授课老师根据学员情况灵活调整，最终以课堂授课为准。