云南归宿大理辟谷养生营的养生站桩怎么练？辟谷养生站桩功法课题
周六的清晨有一项安排，把两件事放在一起：养生站桩与洱海日出。站着不动，看着太阳从洱海那头升起来。听起来很美，真站上去才知道，十分钟就能让人浑身发抖。站桩是云南归宿大理辟谷养生营里看着最简单、练着最难的一项。
站桩不挑场地，也不需要器材，回家以后照样能练。
练对了，肩颈会明显松下来。
站桩到底是怎么个练法
站桩就是站着，但不是随便站。两脚与肩同宽，膝盖微微松开，脊背正直，肩膀沉下去，两手在身前环抱成一个圆。教练会逐个调姿势：膝盖不能过脚尖，腰不能塌，胸口不能挺。摆对了以后，就是站着不动，把注意力放在呼吸和身体的感受上。
第一次练的人一般从几分钟开始，逐步加到十几分钟。时间不是越长越好，姿势正确比站得久重要得多。站的过程中会出汗、会抖，这些都是正常的。教练在旁边看的就是谁在硬撑——撑过头反而伤身。
为什么安排在清晨看日出的时候
清晨空气凉，人相对清醒，是站桩最好的时段之一。而洱海日出让这一段时间有了具体的落点：站着的时候有东西可看，注意力不会全在「还要站多久」上。很多人说，本来觉得十分钟很长，太阳一出来就过去了。
这一项排在周六，也是七天里身体已经适应节奏、可以做稍高强度练习的时候。前几日以六字诀、八段锦这类轻缓功法为主，到周六把站桩加进来，是一个循序渐进的安排。
初学者最容易出的问题
第一是憋气。很多人一专注就忘了呼吸，站到后面脸发白。教练会提醒放松呼吸，宁可动作小一点也要喘得顺。第二是膝盖受力不当，站完膝盖疼。第三是穿得太少，清晨洱海边风凉，站完容易受寒。
所以参加这一项要穿长裤和外套，站完及时加衣。如果膝盖、腰椎有旧伤，务必提前告诉教练，教练会给出替代姿势或者安排你在一旁看。宁可少站一会儿，也不要带伤硬撑。
站桩适合什么样的人
站桩对体力要求不算高，但对耐心要求高。它更适合愿意安静待着的人，不太适合急着要出汗、要见效果的人。如果你平时久坐、肩颈发紧、容易心浮气躁，站桩往往比跑步更对路；如果你本身低血糖、容易头晕，就一定要跟教练说清楚，安排短一些的时间。
需要强调的是，站桩是养生功法，不针对任何疾病，也不替代医疗。营里的定位是养生旅居与身心调理，效果因人而异。把期待放在「学会一个回家能继续练的动作」上，比期待七天练出什么功夫要实在得多。
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常见问题
问：站桩要站多久？
答：第一次练一般从几分钟开始，逐步加到十几分钟。时间不是越长越好，姿势正确比站得久重要。具体时长由教练根据个人情况安排。
问：站桩会不会伤膝盖？
答：姿势正确一般不会。膝盖疼多因受力不当或蹲得太低。膝盖、腰椎有旧伤的学员务必提前告知教练，由教练给出替代姿势或安排旁观。
问：低血糖的人能练站桩吗？
答：需要提前跟教练说清楚。这类学员通常会被安排更短的时间，并结合每日血压血糖监测数据调整。是否适合参加以与课程老师沟通后的结论为准。
问：练站桩要穿什么？
答：建议穿长裤和外套。清晨洱海边风凉，站的时候静止不动容易受寒，站完要及时加衣。具体以教练当天的提示为准。