云南归宿大理辟谷养生营晚上练的金刚功长寿功是什么？辟谷养生晚课功法课题
很多人以为辟谷营白天安排满，晚上就该歇着。其实在云南归宿大理辟谷养生基地，晚上还有一堂练功课。晚课的内容不是白天的重复，而是金刚功、长寿功、八段锦、开智养生功这几套功法轮着来，强度比白天的行脚低，重在把一天的身体状态收住。
四套功法里，八段锦的普及度最高，公园里晨练的人多半做过其中几节。
金刚功和长寿功在道家养生体系里流传已久，一个偏刚、一个偏柔，正好互补。
开智养生功的动作最细，练的是专注力，适合一天收尾的时候做。
营里的晚课不打分，也不评比，做多做少都行，关键是别硬撑。
很多人一开始只是跟着比划，到第三天就能自己接上动作了。
如果当天确实累了，跟教练说一声，坐在旁边看也可以。
练完之后不必急着冲凉，歇一会儿再休息会更好。
晚课都练些什么
晚课的四套功法各有侧重。八段锦流传最广，八节动作对应全身主要部位，是很多人接触养生功的入门课。金刚功动作相对刚劲，讲究抻拔；长寿功偏柔和，节奏慢，适合一天走累了之后做。开智养生功的动作更细，注重专注力的训练。营里不是每晚全练，而是按当天的安排轮换。
云南归宿的教练会根据学员当天的状态调整。比如白天走了苍山或者洱海，腿部比较累，晚上就多安排柔和的一套；如果大家精神还不错，就把节奏提一提。这一点和固定的健身课不同，更像是一堂可以随时调节的身体课。
为什么晚上还要练功
辟谷期间，身体的能量来源在切换，有些人到了傍晚会出现发冷、乏力或者心神不定。这时候做一套节奏平稳的功法，比躺着硬扛要好受。晚课的作用不是消耗，而是让人重新找到身体的节奏，然后带着这个节奏入睡。
另外，晚课也是一个集体的仪式。一天里各自体验、各自调理，晚上大家聚在一起做同样的动作，气氛会安静下来。不少学员后来回忆，真正记住的不是某一招某一式，而是那种一屋子人一起慢慢呼吸的感觉。
初学者跟不上怎么办
完全不用担心。晚课的动作都是可以降阶的，做不到位就做小幅度，站不稳就扶着旁边。教练不会要求整齐划一，只会看谁做得太猛、谁在硬撑。营里既有练过的人，也有一招一式都是第一次见的人，这两种人放在同一堂课里是常态。
如果当天确实累了，也可以跟教练说明后在旁边看。看一会儿，跟着比划几下，往往也就能加入进去。云南归宿的晚课更看重参与，不看动作好不好看。
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常见问题
问：金刚功和长寿功是一套功法吗？
答：不是。金刚功偏刚、讲抻拔，长寿功偏柔、节奏慢，两者风格不同。营里晚课会在几套功法之间轮换，具体当晚练哪一套以教练安排为准。
问：晚课几点开始，练多久？
答：晚课安排在晚饭前后的一段时间，具体时间和时长以营里的作息课表为准。可以入营时向程老师索取详细课表提前了解。
问：没有运动基础的人能跟上吗？
答：可以。晚课动作都能降阶，做不到位可以做小幅度。教练不追求整齐，只纠正用力过猛的动作，初学者跟完全程一般没有问题。
问：晚上练功会不会影响睡觉？
答：晚课强度偏低，作用是收住一天的状态，多数人练完反而更容易入睡。如果练后感觉兴奋，可以跟教练说，把当晚的强度往下降。