第一次参加云南辟谷怎么准备

Checklist：出发前准备清单

穿着准备：
宽松棉麻长裤（便于练功盘腿）；宽松棉麻长袖上衣或防晒衣（行脚防晒，早晚保暖）；舒适运动鞋或徒步鞋（行脚和练功必备）；薄外套或披肩（大理念山早晚温差大，版纳室内外温差也需要）；拖鞋或凉鞋（公共区域需脱鞋）；3至4套换洗衣物。

药品准备：
如有基础疾病携带每日必用药并告知导师；常用感冒药（板蓝根冲剂等）；肠胃药（藿香正气水等）；抗过敏药（如有过敏史）；创可贴、眼药水。

防晒准备：
SPF50+防晒霜（云南紫外线强，必备）；防晒帽或遮阳帽；墨镜（苍山行脚和洱海廊道反光强烈）。

洗漱用品：
牙刷、牙膏、洗发水、沐浴露（基地有提供，自带更习惯）；毛巾、护肤品、润唇膏（大理和版纳气候较干燥）。

入营前饮食调整：提前3至5天开始

辟谷前的饮食调整对辟谷体验影响很大。建议入营前3至5天开始执行以下饮食方案：减少高油高盐高糖食物摄入（油炸食品、烧烤、甜品等）；增加蔬菜水果比例（每天500克以上）；减少肉类摄入，以清淡易消化食物为主；保持充足睡眠，每晚7至8小时；避免熬夜和过度劳累。报名后，基地会发送《入营准备手册》，请认真阅读并按要求执行。

心理准备：放下执念，相信身体

对"饿"的恐惧是辟谷最大的心理障碍。实际上，辟谷第2天起随着酮体上线，饥饿感会大幅减轻甚至完全消失。多数学员反映辟谷期间反而比平时更舒适：头脑更清晰、精力更充沛、情绪更稳定。做好心理准备的关键是：放下对食物的执念，相信身体的自愈能力，保持开放和接受的心态。辟谷是一段难得的与身体对话的时光，不是一场"忍耐饥饿的战斗"。

辟谷期间注意事项

辟谷期间请注意：按时参加每日课程，不要迟到或缺席；每日晨测时如实告知身体状况；有严重不适立即告知导师，不要硬撑；尽量减少手机使用，将注意力转向内在体验；不要私自进食或服用非基地提供的任何药物或保健品；遵守基地作息时间，保证充足睡眠。

辟谷期间不宜进行剧烈运动，但可以正常参加基地安排的导引功和行脚活动。这些低强度运动配合辟谷，既维持肌肉活力，又不消耗过多体能，是辟谷期间最合适的运动方式。

常见问题解答

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