课程对象

企业中基层管理者、后备干部

课程大纲

压力概念篇

第一单元  你被压力压扁了吗——压力，还是压力

? 讨论分享压力的感受，压力清单排序

? 压力究竟是什么

? 理解压力首先要理解身心系统

? 压力的危害

? 压力的积极方面

? 压力水平与业绩表现

? 压力对业绩/表现的影响

? 压力与疾病的关系图

? 长期的高压力对业绩/表现的影响

? 你的压力状况

第二单元  在压力面前的你——压力源

? 压力是这样产生的吗

? 工作中的压力源清单（工作本身）

? 工作中的压力源清单（职业发展）

? 工作中的压力源清单（工作中的关系）

? 工作中的压力源清单（组织结构和氛围）

? 从霍姆斯-拉厄的调查看员工压力的来源

? 诱发工作压力的四个主要因素（时间压力）

? 诱发工作压力的四个主要因素（冲突人际关系压力）

? 诱发工作压力的四个主要因素（情境压力）

? 诱发工作压力的四个主要因素（预期压力）

? 高工作压力的心理症状

? 高工作压力的生理症状

? 高工作压力的行为症状

? 工作压力测试

? 压力管理的三剑客

压力疏解篇

第四单元  疏解压力之道——人生管理法

? 人生剧本

? 人生历程与压力

? 撰写《个人使命宣言》

? 什么是个人使命宣言

? 个人使命宣言的益处

? 如何撰写个人使命宣言？

? 我的使命宣言

? 写下你的《墓志铭》与分享

第六单元  疏解压力之道——工作优选法

? 对付工作中被打断的技巧

? 发现关键的工作驱动因素

? 你的工作的关键驱动因素是什么？

? 甭想把整个海洋煮沸

? 先摘好摘的果子

? 球要一个垒一个垒地打

? 不要去重新发明轮子

? 找到你自己的师傅

压力辅导篇

第七单元  压力辅导之道——观念辅导法

? 人之逆境十之八九

? 解释方式的三个维度

? 解释方式：乐观与悲观

? 抛弃不合理的假设/理念

? 不合理的理念

? 改变认知方式

第八单元  压力辅导之道——行为辅导法

? 测试：A、B性格测试

? A型性格的特点

? 改造A类型行为（工作控制方面、倾听方面、计划方面、放松方面）

? B型性格的特点

? 改造B类型行为（制定目标方面、完成工作任务方面）

第九单元  压力辅导之道——技巧辅导法

? 为什么放松可以有效应对压力

? 冥想放松法

? 瑜伽放松法

? 锻炼放松法(益处)

? 锻炼的原则

? 肌肉放松法（瑜伽放松功）

? 音乐放松法

? 生活方式与压力（睡眠）

? 生活方式与压力（体内革命）

? 其他的压力放松法

课程总结