职业心理健康与困境中的挫折应对课程特色与背景

课程目的：

1．认识自我，掌握习惯的形成方法；

2．正确认识压力/挫折，了解顺境和困境中的自己与他人；

3．认识情绪，了解自身以及他们情绪的产生，成为EQ高手，平衡工作与生活；

4．3个认知2个发展1个突破，提升AQ，胜任职场；

5．解职业心理健康七标准，掌握抗挫解困方法；

6．掌握ABC情绪疏理法，学会换位思考，突破固有模式，学会关系管理的方法。

课程大纲

课程大纲

第一讲：职业心理健康

1．我是谁（本我、自我、超我）；

---工具：性格速测

2. 意识与潜意识；

---案例：冰山

3．人生十大心理需求；

---理论：职业心理健康七标准

4．培养职业的、健康的、良好的自我形象

第二讲：解读情绪，调节情绪

本节目标：学会看到情绪背后的正面意义，从而放弃打压，接纳负面情绪；尝试平衡情绪和思维；掌握消除与淡化情绪的技巧，当情绪出现时，能够从容应对，当下有效调整，让自己成为情绪的主人。

一、接纳四种情绪

1．情绪的内涵

2．四种基本情绪及其正面意义

3．面对负面情绪的正确心态

---工具：情绪的ABC法则

二、调节情绪的技巧

1．建立积极心锚

2．宣泄情绪的方法

3．情绪逐步抽离法

---学与练：身心互动技巧（NLP简快心理疗法）

第三讲：自我滋养，舒缓压力

本节目标：认识压力并掌握舒缓压力的有效方法，懂得在职场如何应对压力。掌握简单易行的职场心理调适技术。

一、准确认知压力

1．压力小测试

2．觉察压力的三个层次

30压力状态下的生理和心理反应

---体验：放松身体/放松心灵

二、调适应对压力

1．职场压力与应对的5R策略

2．简化生活的方法

---练习：自由联想与自律性疗法

第四讲：挫折困境中心力交瘁（Burn-out）的心理学分析

一、困境中的心态演变，

1．如何看待变化——视频案例分析

2．如何了解情绪；

3．多元化与多极化；

4．走出过去事件的阴影。

二、预防并处理工作中的心力交瘁

1．耐挫特质的自我诊断；

2．了解挫折感产生的心理机制；

3．如何应对挫折；

4．改变旧有模式，终极价值观与工具型价值观。

第五讲：胜任职场，平衡人生

一、工作中健康的思维、行为方式

1．推迟满足感；

2．勇于承担责任；

3．走出自我的陷阱，解决自我的烦恼与痛苦；

4．建立心灵坐标，明晰自我心理能量分布图。

二、焕发自信，突破原有困境

1．心能转境界，积极创造未来；

2．尽心、尽力、尽善、尽美；

3．快乐工作，幸福生活；