课程定位

面向经理、主管与有压力或情绪困扰的员工，以职场压力管理和自我激励为主题，辨析急性、慢性压力与情绪管控误区，并讨论环境支持和潜意识联想。

学习收获

• 学习缓解压力的方法，培养自信与安全感。
• 学习情绪调整的基本练习。
• 学习持续自我激励的方法。
• 学习提升抗压与抗挫折能力的方法。
• 学习简单的情绪控制方法。

课程特色

• 课程以破冰和状态觉察导入，讨论压力—能力曲线、情绪波动曲线和三大情绪管控误区。
• 体验和练习包括1-4-2呼吸法、《消失的大猩猩》视频、感恩专注、自我接纳断言与大正面/大负面。
• 潜意识部分讨论完美主义、横向比较、内隐联想、能量石心锚、音乐与常用词调整；属课程练习，不是医疗诊断或疗效保证。

课程模块

一、导入

• 1.破冰互动
• 2.让学员了解自己目前的情绪与状态
• 3.澄清情绪管控的作用和适用范围
• 4.帮助学员感受情绪管控与压力管理的重要性，提升改变的意愿

二、对情绪与压力的正确认识

• 1.压力二重性：急性压力与慢性压力
• 2.压力-能力曲线图
• 3.情绪波动曲线图
• 4.避免情绪管控的三大误区
• 5.心理学和心灵鸡汤对情绪管控的不同解决方式

三、身体状态对情绪的作用

• 1.【体验】身体状态对情绪反应的巨大作用
• 2.生理基础：大脑血糖含量、氧气和水分
• 3.为什么我们的意志力时高时低
• 4.【练习】1-4-2呼吸法
• 5.预防大于救急

四、焦点的作用

• 1.ABC法则及其应用
• 2.【视频】消失的大猩猩
• 3.【练习】感恩专注
• 4.环境和焦点的互动关系

五、积极心理资本：情绪的免疫力

• 1.自信和安全感的等级
• 2.优势发掘与个人认同
• 3.【讨论】“木桶原理”的迷思
• 4.【练习】自我接纳断言
• 5.皮格玛利翁效应
• 6.社会支持对自信的影响：如何利用环境的积极面
• 7.【体验】大正面与大负面

六、潜意识对情绪的作用

• 1.完美主义和横向比较的弊病
• 2.内隐联想对情绪的影响
• 3.【体验】能量石：创造新的心锚链接
• 4.【体验】音乐对情绪的影响方式
• 5.【工具】常用词调整

适合人群

经理、主管、员工等有压力、情绪困扰的人员

师资信息

李老师，应用心理学家，具有国家二级心理咨询师、西交利物浦大学校外导师及TEDx演讲嘉宾经历。从业13年，专注状态管理体系及心理学知识在生活、工作中的应用，教学关注实用性，并联系员工状态、企业绩效与个人发展。当期师资和资格情况以正式通知为准。

课程咨询与报名

了解本期课程安排、师资及报名事项，请联系新中华学习网：400-061-6586，也可使用本页下方的报名咨询表。具体开课安排以正式通知为准。

温馨提示：本文内容根据课程内容整理，各模块实际讲授内容由授课老师根据学员情况灵活调整，最终以课堂授课为准。