杭州辟谷训练流程分享

开营第一天：报到与身心预备

下午14:00-17:00，学员陆续抵达杭州余杭径山寺脚下的静谷基地报到。提交身份证、填写健康档案、办理入住后，基地工作人员会带领大家熟悉环境，认识同修。

晚上19:00，举行开营破冰会。导师讲解辟谷原理、人体在断食期间可能出现的正常反应（如轻微头晕、饥饿感、口干等），帮助学员做好心理准备，避免出现反应时恐慌。

开营第一天饮食照常，但已建议清淡为主，减少辛辣、油腻食物摄入，为后续辟谷做好铺垫。

第二天至第六天：核心辟谷期

每日作息安排：

• 05:30 起床
• 05:30-06:30 晨练：八段锦 + 站桩
• 06:30-08:00 采气、行禅（吸收清晨天地能量）
• 08:00-08:30 早餐（辟谷专用养生茶/少量果蔬汁）
• 09:00-11:30 上午课程（功法/疗法）
• 11:30-14:30 午餐 + 午休
• 14:30-17:00 下午课程（铜锣疗愈/颂钵/茶熏等）
• 17:00-18:00 傍晚静养
• 18:00 晚餐（少量流质）
• 19:00-20:30 晚课：静坐冥想
• 21:30 就寝

辟谷期间功法详解

八段锦：传统保健功法，动作舒缓、呼吸自然，帮助身体疏通经络、提升阳气。每日清晨练习，可快速唤醒身体机能。

站桩：静力性训练，双腿微曲、双臂环抱，看似静止实则全身气血运行。能有效提升基础代谢率。

采气：通过特殊呼吸法从自然界获取能量，补充身体在辟谷期的能量需求。导师会教授正确的采气方法，学员普遍反映掌握后饥饿感明显减轻。

行禅：在户外步道缓慢行走，将注意力放在脚掌与地面的接触上，动静结合，是辟谷期间最温和的运动形式。

第七天：复谷与结营

最后一天上午由马玉梅老师亲自讲授复谷流程：第1天米汤、第2-3天蒸蔬菜、第4-5天逐步恢复正常饮食……复谷节奏直接影响辟谷效果的延续性。

下午举行结营仪式，颁发《辟谷静修结业证书》，合影留念。学员可选择当日离开，或留在基地多住2-3天由导师贴身指导完成复谷过渡。