同样是被老板在会上指出错误，有人想我真没用开始消沉，有人想他今天心情不好翻篇继续干活——事件相同感受迥异，差别就在中间那层解释。认知行为疗法 的认知行为疗法（CBT）的全部秘密就藏在这个三角里：我们的想法（认知）决定情绪，情绪驱动行为，行为反过来强化想法。

顺着这个逻辑，改变认知就能改写情绪与行为的连锁反应——这就是CBT被称为认知行为疗法的由来，也是瀚思心理ABCD执业班的必修核心技术。

一句话说清CBT

同样是被老板在会上指出错误，有人想我真没用开始消沉，有人想他今天心情不好翻篇继续干活——事件相同感受迥异，差别就在中间那层解释。认知行为疗法 的认知行为疗法（CBT）的全部秘密就藏在这个三角里：我们的想法（认知）决定情绪，情绪驱动行为，行为反过来强化想法。

顺着这个逻辑，改变认知就能改写情绪与行为的连锁反应——这就是CBT被称为认知行为疗法的由来，也是瀚思心理ABCD执业班的必修核心技术。

它的两个关键部件

第一部件叫自动思维：脑海中一闪而过、未经审视的评价，比如考试前冒出的我肯定考砸。它们快如闪电所以叫自动，但多数经不起推敲。第二部件是核心信念：藏在童年经验深处的底层设定，我不够好世界不安全我不值得被爱之类，像手机出厂设置一样运行多年。CBT的经典模型认为：压力事件只是扳机，真正扣响情绪反应的是深层信念。

治疗策略因此分层而上：先用行为实验和思维记录松动自动思维，再逐层下探修正核心信念。

凭什么成为循证之王

放眼全球，CBT是实证支持最雄厚的疗法：针对抑郁焦虑强迫失眠创伤后应激等常见问题的效果获得数百项随机对照试验背书，多国治疗指南将其列为一线推荐。它还有三个 对从业者友好的特质：结构化——每次会谈目标清晰可执行；短程化——常见问题十几次会谈可见改善；工具化——家庭作业思维日记行为清单让改变延伸到咨询室外。

对新手咨询师来说，这几乎是性价比最高的一门手艺。

系统学习这门硬功夫

学CBT不是背几个术语，而是掌握一套完整的评估干预流程。瀚思心理ABCD执业班以案例演练加督导反馈的方式训练CBT实战能力。想入班学习，联系程老师获取课程手册，电话4000616586，微信pxbbaoming。

常见问题

认知行为疗法CBT是什么？公认循证疗法如何起效：瀚思心理ABCD执业班核心技术

CBT主张想法决定感受行为可被技术性干预；短程高效证据充分是全球应用最广疗法；自动思维核心信念两级模型是其发动机想了解课程详细安排，可咨询程老师4000616586（微信pxbbaoming）。

它的两个关键部件？

第一部件叫自动思维：脑海中一闪而过、未经审视的评价，比如考试前冒出的我肯定考砸。它们快如闪电所以叫自动，但多数经不起推敲。第二部件是核心信念：藏在童年经验深处的底层设定，我不够好世界不安全我不值得被爱之类，像手机出厂设置一样运行多年。CBT的经典模型认为：压力事件只是扳机，真正扣响情绪反应的是深层信念。 治疗策略因此分层而上：先用行为实验和思维记录松动自动思维，再逐层下探修正核心信念。

系统学习这门硬功夫？

学CBT不是背几个术语，而是掌握一套完整的评估干预流程。瀚思心理ABCD执业班以案例演练加督导反馈的方式训练CBT实战能力。想入班学习，联系程老师获取课程手册，电话4000616586，微信pxbbaoming。 报名与课表详情可联系程老师4000616586。

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温馨提示：本文内容根据课程内容整理，各模块实际讲授内容由授课老师根据学员情况灵活调整，最终以课堂授课为准。