一纸禅的"一纸"，是把复杂的练习化繁为简，落在这张"纸"上的，是一套可以日日练习的心法。
心法再好，落在行动上才算数。
愿每一个被困扰的人，都能在科学的方法里慢慢好起来。
一、课程教什么：正念认知的九周练习
['课程以正念认知康复训练营的形式展开，九周安排层层递进：第一周初见正念，学习把注意力带回当下；接着练习培育安全感、允许与顺其自然，增强内心的力量；再到疗愈创伤、正念沟通改善关系，最终让正念成为生活智慧。', '练习内容循序渐进，每一周都有明确主题和配套练习，把正念从"听说过"变成"做得到"。这种结构化的安排，正是课程叫"一纸禅"的底气——一张练习地图，照着走就是了。', '九周下来，很多学员最大的收获是：情绪来的时候，知道该怎么和它相处了。', '
第九周的正念生活智慧，是把练习融进吃饭、走路、与人相处的日常里。
']二、课程的师资与专业背景
['课程由曹学玲老师研发并授课。曹老师是走出焦虑抑郁六步法的创始人，曾任职于北京回龙观医院，她的课程体系曾获得医院的认可，现为观心实验室专家组成员，负责正念认知课程研发。', '专业资质上，曹老师是正念认知疗法认证导师、CBT认知疗法认证导师，拥有17年心理咨询经验，为上万名来访者提供过心理咨询，临床与教学经验都很扎实。', '跟着有临床功底的老师练习，方法不走偏，心里更踏实。', '
每一周的练习都不复杂，难的是"每天都做一点"，所以课程配了陪伴与答疑。
', '教学之外，课程还把练习要点整理得清清楚楚，方便课后温习。
']三、正念认知方法的价值与适合人群
['正念认知疗法在国际上应用广泛，全球已有60多个国家、700多家医院将其用于心理干预；它讲究练习而非依赖，方法简单易学，适合希望自我调节的成年人日常练习。', '适合人群很明确：已经受焦虑、抑郁困扰的人，压力重重、身心需要修复的人，都可以通过这套练习获得帮助。当然，练习是辅助手段，确诊的疾病状态请务必遵医嘱治疗。', '把复杂的心法化成一张可练习的纸，日日修持，心境自然不同。', '
练习记录下来，回头看几周前的自己，变化常常比感觉更明显。
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温馨提示：本文内容根据课程内容整理，各模块实际讲授内容由授课老师根据学员情况灵活调整，最终以课堂授课为准。
常见问题
问：问：一纸禅和普通冥想课有什么区别？
答：一纸禅以正念认知康复为主线，有九周结构化安排和老师带领，不只是自由冥想，更注重认知层面的练习与情绪改善，具体特色可来电了解。建议每天固定时间练习，慢慢形成习惯。课程介绍中有详细的安排说明。
问：问：每天要花多少时间练习？
答：练习时间循序渐进，具体以课程当期安排为准。关键在于坚持日常练习，细水长流比一次练很久更有效，重在持之以恒。循序渐进最重要，不必追求一次练到位。不必和别人比快慢，按自己的节奏走就好。
问：问：有抑郁情况可以参加吗？
答：可以作为辅助练习参加，但确诊抑郁症须遵医嘱规范治疗，课程练习配合进行，切勿以练习替代就医，健康第一。练习期间如有不适，请及时与老师沟通。有问题随时提出，学习更从容。
问：问：这门课怎么报名？
答：想报名或咨询请打400-061-6586找程老师找程老师，或加微信pxbbaoming咨询，索取详细招生简章和课表，了解开课安排后报名练习。简单咨询就可以了解课程是否适合自己。