核心要点
正念睡眠强调觉察与行为训练，不是单曲循环助眠；观心睡眠一纸禅用带练纠正练习，用睡眠日志对齐真实作息。
助眠音频可以放松，却难改失眠维持因素。
带练与日志，是观心路径的关键差别。
差在方法
普通音频多为被动收听；正念睡眠要求主动练习与白天策略。
日志帮助看见入睡潜伏期、夜间觉醒与效率。
助教带练纠正「练错了还很努力」的常见问题。
把个人情况说清楚再咨询，招生老师才能判断当期班级是否匹配。
报名前请索要详细招生简章与课表，核对学费学制与上课形式。
模块实际讲授会按学员情况调整，最终以课堂授课为准。
把个人情况说清楚再咨询，招生老师才能判断当期班级是否匹配。
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学习节奏
先一纸禅体验，再系统康复周。
每周正式课+带练答疑，形成闭环。
巩固阶段继续陪伴，降低复发。
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模块实际讲授会按学员情况调整，最终以课堂授课为准。
把个人情况说清楚再咨询，招生老师才能判断当期班级是否匹配。
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模块实际讲授会按学员情况调整，最终以课堂授课为准。
你需要准备什么
固定起床意向、减少床上刷手机、愿意记录。
家人理解夜间训练安排。
有用药者保留医嘱沟通渠道。
模块实际讲授会按学员情况调整，最终以课堂授课为准。
把个人情况说清楚再咨询，招生老师才能判断当期班级是否匹配。
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把个人情况说清楚再咨询，招生老师才能判断当期班级是否匹配。
本栏课程怎么对照
- 周航-睡眠一纸禅（基础营）：学费29元。学制约10天。上课形式/城市线上。
- 正念睡眠康复营（简章口径）：学费约3600元。学制9周。上课形式/城市线上。
- 巩固营年卡（简章口径）：学费约1299元。学制52周。上课形式/城市线上。
正念睡眠是训练，不是背景音乐。详询4000616586。索要详细招生简章、课表和报名咨询请拨打4000616586，联系人程老师，咨询微信pxbbaoming。
常见问题
没有手环能不能记日志？
可以纸笔或表格，工具不是关键。
音频还会提供吗？
以课程资料为准。
白天很困怎么办？
按刺激控制与限制法指导调整，勿自行乱补觉。
想了解更详细招生简章、课表和报名咨询电话，请联系：
报名热线：4000616586
联系人：程老师
咨询微信：pxbbaoming
温馨提示：本文内容根据课程内容整理，各模块实际讲授内容由授课老师根据学员情况灵活调整，最终以课堂授课为准。