核心要点
入睡困难反复时，观心实验室周航睡眠一纸禅通常先建立身体扫描与放松，再进入刺激控制等行为技术，顺序以康复营课表为准。
很多人一夜换十种助眠法，却缺少可执行的周计划。
把「先身体还是先刺激控制」放回观心睡眠营的周次逻辑里，答案会清楚很多。
为什么先碰身体
入睡困难常伴随躯体紧绷与过度觉醒，身体扫描与深度放松有助于缩短入睡前的紧张循环。
一纸禅基础营以低门槛体验进入，学费29元，适合先验证自己能否跟练。
基础营之后，再进入约9周康复营做系统训练更常见。
把个人情况说清楚再咨询，招生老师才能判断当期班级是否匹配。
报名前请索要详细招生简章与课表，核对学费学制与上课形式。
模块实际讲授会按学员情况调整，最终以课堂授课为准。
刺激控制放在哪
刺激控制法强调床与睡眠的条件化联结，常见于康复营前半段周次安排。
它不是玄学口诀，而是减少「在床上清醒过久」的行为调整。
具体落在第几周，请对照当期周航康复营正式课表。
报名前请索要详细招生简章与课表，核对学费学制与上课形式。
模块实际讲授会按学员情况调整，最终以课堂授课为准。
把个人情况说清楚再咨询，招生老师才能判断当期班级是否匹配。
反复失眠怎么自检
是否有固定起床时间、是否白天补觉过多、是否把床当成工作场所。
训练营提供方法与陪伴，但不替代医生评估。
长期严重失眠建议同步医疗通道。
模块实际讲授会按学员情况调整，最终以课堂授课为准。
把个人情况说清楚再咨询，招生老师才能判断当期班级是否匹配。
报名前请索要详细招生简章与课表，核对学费学制与上课形式。
本栏课程怎么对照
- 周航-睡眠一纸禅（基础营）：学费29元。学制约10天。上课形式/城市线上。
- 正念睡眠康复营（简章口径）：学费约3600元。学制9周。上课形式/城市线上。
- 巩固营年卡（简章口径）：学费约1299元。学制52周。上课形式/城市线上。
先身体稳定，再谈行为技术，入睡困难才有抓手。欢迎索要睡眠课表。索要详细招生简章、课表和报名咨询请拨打4000616586，联系人程老师，咨询微信pxbbaoming。
常见问题
29元就能治好吗？
29元是基础体验入口，系统改善多在后续康复阶段。
必须买巩固营吗？
按复发风险与坚持情况评估，详询老师。
有没有睡眠日志？
康复服务中常见睡眠日志指导口径，以简章为准。
想了解更详细招生简章、课表和报名咨询电话，请联系：
报名热线：4000616586
联系人：程老师
咨询微信：pxbbaoming
温馨提示：本文内容根据课程内容整理，各模块实际讲授内容由授课老师根据学员情况灵活调整，最终以课堂授课为准。