核心要点
抑郁症十个前兆包括持续情绪低落兴趣减退睡眠食欲改变疲惫自我否定等；识别前兆的意义在于早干预；观心实验室正念认知训练营提供自助路径
抑郁很少是一夜之间到来的，它更像天色渐暗——一点点阴下来，等察觉时已经在里面很久了。
越早识别前兆，越容易走出来。这篇文章把十个常见前兆讲清楚。
情绪与动力的前兆
一是情绪持续低落：大部分时间高兴不起来，持续两周以上。二是兴趣减退：以前热衷的事变得索然无味，爱好一个个放下。三是莫名的疲惫：睡了不少仍然精力枯竭，做事像背着沙袋。四是绝望感：对未来不抱期待，觉得努力没有意义。五是自我否定：总觉得自己不好、是负担，自我评价持续走低。
身体与行为的前兆
六是睡眠改变：入睡困难、早醒，或相反地嗜睡不醒。七是食欲改变：明显吃不下或暴饮暴食，体重随之波动。八是社交回避：不想见人、回消息变慢、聚会能推就推。九是效率滑坡：注意力涣散、记忆力下降，工作学习频频出错。十是躯体不适：查不出原因的头痛、胸闷、胃肠紊乱。世界卫生组织统计，中国抑郁症患者已超过5482万，但只有很少比例得到系统治疗——大量的人卡在前兆阶段，既没识别，也没求助。
识别之后怎么办
前兆阶段是干预的黄金窗口。首先要允许自己状态不好，停止自责；其次动起来——规律作息、每天出门晒太阳、适度运动，这些朴素的方法对轻度状态真实有效；同时做正念认知训练，学习觉察情绪、分辨想法与事实。如果症状持续加重、出现强烈无望感，请务必到精神科或心理科就诊，求助是强者的选择。
自助训练的入口
观心实验室认知焦虑抑郁训练营针对轻中度状态设计，九周正念认知训练帮你从低落中一步步走出来。想了解招生安排，可咨询程老师4000616586（微信pxbbaoming）。
常见问题
抑郁症的10个前兆别忽视？观心实验室教你识别与自助
十大前兆包括持续情绪低落、兴趣减退、疲惫、绝望感、自我否定、睡眠改变、食欲改变、社交回避、效率滑坡、躯体不适。识别后应及早调整，必要时就医。观心实验室9周训练营支持自助康复。想了解课程，可咨询程老师4000616586（微信pxbbaoming）。
前兆期需要吃药吗？
轻度状态可先做生活方式调整与心理训练，是否用药由专业医生评估决定。报名与详情可联系程老师4000616586。
训练和咨询有什么区别？
训练营以课程加练习为主，适合轻中度自助康复；需要一对一深度处理时应配合个体咨询。报名与详情可联系程老师4000616586。
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温馨提示：本文内容根据课程内容整理，各模块实际讲授内容由授课老师根据学员情况灵活调整，最终以课堂授课为准。