焦虑行为认知训练方法有哪些
焦虑行为认知训练方法，核心围绕认知行为疗法（CBT）中的专业练习与日常行为调整技巧展开，通过同步改变不合理的思维模式与消极的行为习惯，从根源上缓解焦虑情绪，帮助人们建立更健康的心理应对机制。
常见的训练方法包括：一是思维记录与重构练习，像记录引发焦虑的场景、对应的负面想法，再用客观事实分析想法的合理性，比如将 “这次考试肯定不及格” 重构为 “我之前复习了重点，只要正常发挥就能应对”；二是暴露训练，在安全可控的环境中，逐步接触让自己焦虑的事物或场景，比如害怕社交的人先从和熟人简短交流开始，慢慢适应社交场合，减少回避行为；三是日常行为调整，比如规律运动、制定合理作息，通过稳定的生活节奏增强心理掌控感，同时学习深呼吸、渐进式肌肉放松等技巧，在焦虑发作时快速平复情绪。
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认知/焦虑抑郁训练营
地点：线上
学费：3600元
学制：9周
