幸福心理学如何提升幸福感？北大曹老师7月19日亲授积极心理学的日常练习方法

幸福不是结果，而是一种能力

很多人对"幸福"的理解是物质层面的：等我赚够了钱、买了大房子、孩子上了好学校、退休了就能幸福了。但心理学的研究一次次表明，这种"达成式幸福"是非常脆弱的。哈佛大学一项持续了80多年的成人发展研究（Harvard Study of Adult Development）发现，决定一个人长期幸福感的核心因素不是金钱、不是地位、不是成就，而是"关系"——亲密关系、亲子关系、朋友关系、同事关系的质量。

曹老师在复旦大学心理健康教育中心工作多年，接触过大量来自上海、北京、广州、深圳等一线城市的高知群体。曹老师的一个核心观察是：物质丰富之后，人们并没有变得更幸福，反而出现了"幸福悖论"——物质水平上升，主观幸福感没有同步上升，甚至出现"职业倦怠""中年危机""空心病"等新型心理问题。这背后的原因不是物质不够，而是缺乏"幸福的能力"。

什么是幸福的能力？简单来说，就是知道什么样的事情对自己真正重要、能在日常工作和生活中识别和创造幸福、能在遭遇挫折时不被消极情绪长期淹没、能与他人建立深度连接。曹老师的课程会系统讲透这些能力的培养方法。

曹老师7月19日讲什么

曹老师将用一整天的时间，分四个板块系统讲授幸福心理学。

第一个板块是"主观幸福感的心理学"。曹老师会从积极心理学的奠基人Seligman的研究讲起，介绍主观幸福感（Subjective Well-Being）的核心维度：生活满意度、正向情感、负向情感。然后会讲到PERMA模型——这是Seligman提出的一个被广泛接受的幸福框架，包括Positive Emotion（积极情感）、Engagement（投入）、Relationships（关系）、Meaning（意义）、Accomplishment（成就）五个要素。每一个要素对应着一组可培养的能力。

第二个板块是"心流与投入"。心流（Flow）是积极心理学的另一个核心概念，由心理学家Csikszentmihalyi提出。曹老师会讲解心流的触发条件、心流与幸福感的关系、心流在工作和生活中的应用。很多北京、上海、深圳的职场人，工作忙碌但感觉不到幸福，根源就是缺乏心流体验——要么工作没挑战，要么工作没反馈，要么工作没自主性。曹老师会给学员一套识别和创造心流的方法。

第三个板块是"关系中的幸福"。曹老师会从依恋理论、亲密关系研究、亲子关系研究、友谊研究等多个角度，讲解关系质量如何影响幸福感。哈佛成人发展研究的核心发现是：关系质量是长期幸福的最强预测因子。这一天的课程会帮助学员理解"为什么关系这么重要""如何在繁忙的工作中维护高质量的关系""如何修复已经受损的关系"。

第四个板块是"意义感与积极人生"。曹老师会讲到意义中心疗法（Logotherapy）、意义心理学的核心概念，以及"如何在平凡的生活中找到意义"。这一部分对所有正在经历"中年危机""空心病""职业倦怠"的学员尤其有价值。

这一天能带给不同人群的不同价值

对正在经历"卷不动又躺不平"焦虑的职场人：曹老师会帮助学员从"追求成就"重新校准到"追求幸福"，理解成就只是幸福的一个维度，幸福还有其他更稳定的支柱。

对企业HR和管理者：曹老师会分享EAP（员工帮助计划）中的积极心理学应用、心理资本（Psychological Capital）的POC模型、企业文化中"幸福元素"的注入方法。这些都是可以直接应用到企业管理中的工具。

对家长和教育工作者：曹老师会讲到"如何培养孩子的幸福感"——这不是简单的"满足孩子的物质需求"，而是帮助孩子建立稳定的自尊、积极的归因模式、健康的同伴关系、对学习本身的兴趣。

对中老年学员：曹老师会讲到"如何在退休后保持幸福感"。研究显示，退休后第一年是抑郁高发期，但提前做好心理准备的人可以顺利过渡。这一天的课程会帮助中老年学员建立"退而不休、退而幸福"的认知框架。

对所有正在经历生活压力、情绪困扰、关系冲突的学员：曹老师会从积极心理学的视角，给出一些简单但有效的"日常练习"——每天写下三件感恩的小事、每天与一位重要的人深度交流15分钟、每天做一件让自己有"心流感"的小事、每天进行5分钟的正念呼吸练习。这些练习不复杂，但坚持做可以显著提升主观幸福感。

为什么是北大这个研修班

市面上讲"幸福"的内容很多，从畅销书到短视频到付费课程，从《幸福的陷阱》到《被讨厌的勇气》到TED演讲，五花八门。但系统化、学术化、有师资背书、可颁发证书的幸福心理学课程并不多。北京大学心理学研修班的不同之处在于：曹老师是复旦大学心理健康教育中心副主任、副教授，长期在高校心理健康服务一线，深耕积极心理学领域，授课风格既有学术深度又有实务温度；颁发北京大学结业证书，对学员未来在心理服务、企业EAP、教育行业的职业发展有直接加分；五天连续学习覆盖发展、社会、咨询实务、犯罪、幸福五大模块，给学员一个完整的心理学认知框架。

2026年7月19日，北京大学，曹老师等你来打开幸福之门。