适度压力提升表现，这条倒U型曲线每个管理者都该知道：没有压力容易懈怠，压力过载则崩溃，绩效峰值在中间地带。真正的问题不是有压力，而是压力只进不出：任务不断加载，恢复渠道堵塞，能量账户长期透支。应对职场压力，要同时管理负荷和恢复两端。

北京大学战略决策与管理心理学高级研修班从管理心理学视角切入，把压力应对从个人忍耐升级为系统调适。

压力不是敌人失衡才是

适度压力提升表现，这条倒U型曲线每个管理者都该知道：没有压力容易懈怠，压力过载则崩溃，绩效峰值在中间地带。真正的问题不是有压力，而是压力只进不出：任务不断加载，恢复渠道堵塞，能量账户长期透支。应对职场压力，要同时管理负荷和恢复两端。

北京大学战略决策与管理心理学高级研修班从管理心理学视角切入，把压力应对从个人忍耐升级为系统调适。

负荷端的三个减法

第一个减法是任务分层：把事情分为重要紧急、重要不紧急、可授权、可放弃四类，多数压力来自把一切都当第一类处理。第二个减法是边界设定：明确工作时段与恢复时段，下班后的消息处理规则提前与团队约定。第三个减法是完美主义松绑：区分做好了和做完了，用八十分的及时交付替代一百分的无限拖延。

负荷管理的本质是选择：压力过大时，一定有什么该被放弃而没被放弃。

恢复端的三个加法

第一个加法是微恢复：每个工作九十分钟安排十分钟真正的离开屏幕，走动、远眺、闲聊。第二个加法是深度恢复：睡眠、运动、爱好、亲密关系四大能量来源，每周检查各占多少。第三个加法是心理脱离：下班后能从心理上离开工作，研究表明心理脱离能力强的人职业倦怠显著更低。

恢复不是偷懒，是可持续高绩效的必要投资，这也是研修班反复强调的管理理念。

管理者的心理辐射效应

管理者的情绪状态会层层传导：你焦虑团队就紧绷，你稳定团队就有安全感。所以高管学习压力管理不是个人福利，是组织能力建设。想系统学习管理心理学、决策心理与团队心理，联系程老师了解北京大学战略决策与管理心理学高级研修班详情，索取招生简章。

先照顾好自己的心理能量，再带领团队打硬仗。

常见问题

如何应对职场压力？高压人群的心理调适系统：北京大学战略决策与管理心理学高级研修班

职场压力源于任务负荷与心理耗竭双重叠加；应对压力要同时调整负荷管理与能量恢复；管理者的心理状态是团队的压力调节器想了解课程详细安排，可咨询程老师4000616586（微信pxbbaoming）。

负荷端的三个减法？

第一个减法是任务分层：把事情分为重要紧急、重要不紧急、可授权、可放弃四类，多数压力来自把一切都当第一类处理。第二个减法是边界设定：明确工作时段与恢复时段，下班后的消息处理规则提前与团队约定。第三个减法是完美主义松绑：区分做好了和做完了，用八十分的及时交付替代一百分的无限拖延。 负荷管理的本质是选择：压力过大时，一定有什么该被放弃而没被放弃。

管理者的心理辐射效应？

管理者的情绪状态会层层传导：你焦虑团队就紧绷，你稳定团队就有安全感。所以高管学习压力管理不是个人福利，是组织能力建设。想系统学习管理心理学、决策心理与团队心理，联系程老师了解北京大学战略决策与管理心理学高级研修班详情，索取招生简章。 报名与课表详情可联系程老师4000616586。

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温馨提示：本文内容根据课程内容整理，各模块实际讲授内容由授课老师根据学员情况灵活调整，最终以课堂授课为准。