一提情绪管理，很多人理解为把负面情绪压下去：生气要忍、难过要扛、焦虑要扛。心理学的答案恰恰相反：情绪是信息，愤怒提示边界被侵犯，焦虑提示在乎的事有风险，悲伤提示失去了重要的东西。管理的对象不是情绪本身，而是我们对情绪的反应方式——让情绪流动，但不让情绪掌舵。

北京大学战略决策与积极心理学高级研修班以积极心理学为框架，提供一整套经过实证检验的情绪调节工具。

情绪不需要管理需要被理解

一提情绪管理，很多人理解为把负面情绪压下去：生气要忍、难过要扛、焦虑要扛。心理学的答案恰恰相反：情绪是信息，愤怒提示边界被侵犯，焦虑提示在乎的事有风险，悲伤提示失去了重要的东西。管理的对象不是情绪本身，而是我们对情绪的反应方式——让情绪流动，但不让情绪掌舵。

北京大学战略决策与积极心理学高级研修班以积极心理学为框架，提供一整套经过实证检验的情绪调节工具。

五个抓手逐个讲透

抓手一身体：情绪先于思考发生在身体里，深呼吸、运动、睡眠是情绪的地基，地基不稳一切白搭。抓手二认知：情绪由对事件的解释触发，学会识别灾难化、非黑即白等思维偏差，情绪强度立刻打折。抓手三表达：给情绪命名本身就能降低唤醒，研究表明能准确描述情绪的人情绪恢复更快。

抓手四关系：高质量的关系是最好的情绪容器，倾诉不一定要解决方案，被听见就是疗愈。抓手五意义：连接到价值的行动最能转化情绪，焦虑时问自己这件在乎的事我能做什么，把情绪变成燃料。

日常训练比临时救急有效

情绪调节像肌肉，靠日常训练而非临场爆发。每天五分钟正念呼吸练觉察，每周三次有氧运动稳神经，每晚三件好事记录练积极注意，这些小练习坚持一个月，情绪的底盘会明显变稳。研修班课堂上会带练这些工具，并讲解它们背后的积极心理学原理，如拓展建构理论等。

高手不是没有情绪，而是情绪来了还能保持行动力。

情绪力是底层竞争力

对管理者，情绪稳定决定团队士气；对家长，情绪成熟决定孩子的安全感；对自己，情绪质量决定生活质量。情绪调节能力值得被当作一生的修炼。想系统学习积极心理学与情绪管理，联系程老师了解北京大学战略决策与积极心理学高级研修班详情。

稳住情绪，就稳住了生活的方向盘。

常见问题

如何管理自己的情绪？情绪调节的五个抓手：北京大学战略决策与积极心理学高级研修班

情绪管理的目标不是消灭情绪而是灵活调节；身体认知表达关系环境五个抓手协同发力；积极心理学提供可操作的日常训练工具想了解课程详细安排，可咨询程老师4000616586（微信pxbbaoming）。

五个抓手逐个讲透？

抓手一身体：情绪先于思考发生在身体里，深呼吸、运动、睡眠是情绪的地基，地基不稳一切白搭。抓手二认知：情绪由对事件的解释触发，学会识别灾难化、非黑即白等思维偏差，情绪强度立刻打折。抓手三表达：给情绪命名本身就能降低唤醒，研究表明能准确描述情绪的人情绪恢复更快。 抓手四关系：高质量的关系是最好的情绪容器，倾诉不一定要解决方案，被听见就是疗愈。抓手五意义：连接到价值的行动最能转化情绪，焦虑时问自己这件在乎的事我能做什么，把情绪变成燃料。

情绪力是底层竞争力？

对管理者，情绪稳定决定团队士气；对家长，情绪成熟决定孩子的安全感；对自己，情绪质量决定生活质量。情绪调节能力值得被当作一生的修炼。想系统学习积极心理学与情绪管理，联系程老师了解北京大学战略决策与积极心理学高级研修班详情。 报名与课表详情可联系程老师4000616586。

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温馨提示：本文内容根据课程内容整理，各模块实际讲授内容由授课老师根据学员情况灵活调整，最终以课堂授课为准。