高考前夜睡不着，几乎是每届考生家庭的固定剧情。孩子越想睡越清醒，家长在门外踱步不敢出声，全家如临大敌。首先要给家长和考生吃一颗定心丸：研究显示，一晚甚至几晚的睡眠不足，对知识的真实水平影响有限，真正影响发挥的，是对失眠的恐慌。

北京大学家庭教育心理学研修班在考前心理主题中专门讲解睡眠管理：把睡眠从考前的心头大患，变成可以科学管理的常规项目。

考前失眠，全家都慌

高考前夜睡不着，几乎是每届考生家庭的固定剧情。孩子越想睡越清醒，家长在门外踱步不敢出声，全家如临大敌。首先要给家长和考生吃一颗定心丸：研究显示，一晚甚至几晚的睡眠不足，对知识的真实水平影响有限，真正影响发挥的，是对失眠的恐慌。

北京大学家庭教育心理学研修班在考前心理主题中专门讲解睡眠管理：把睡眠从考前的心头大患，变成可以科学管理的常规项目。

考生自己能做的三件事

第一，降低对睡眠的期待：告诉自己躺着闭眼也是休息，去掉必须睡够八小时的执念，反而更容易入睡。第二，建立睡前程序：考前两周固定作息，睡前一小时远离手机，用热水澡、轻音乐、拉伸组成固定的放松流程，让身体形成条件反射。第三，处理睡前杂念：把担心的事写在本子上合上，告诉自己考完再想。

如果躺下二十分钟没睡着，起来到暗光下做点单调的事，有困意再回床，切莫在床上硬耗。

家长的角色边界

考前睡眠管理的最大变量常常是家长。反复问睡得好吗、睡前送牛奶盯人喝、孩子失眠时比孩子还焦虑，这些关心都在放大问题。家长的正确定位是环境的稳定器：作息如常、表情如常、话题如常，把考试当平常事对待。孩子失眠时一句没事，闭眼躺着也是休息，胜过十句安慰。

家庭情绪的稳定容器功能，正是家庭教育心理学的核心概念之一，研修班课程对此有系统的讲解和演练。

睡眠是考力的一部分

聪明的备考家庭，从考前一个月就开始把睡眠当作备考内容来管理：固定节奏、训练放松、淡化焦虑。睡眠好了，记忆巩固和情绪稳定都会回报在考场上。想学习更多考前心理与家庭教育方法，联系程老师了解北京大学家庭教育心理学研修班详情。

好状态，是考出来的，更是养出来的。

常见问题

高考生失眠怎么办？考前睡眠管理实操指南：北京大学家庭教育心理学研修班

考前失眠普遍存在多数不影响真实发挥；家长的态度比安眠建议更能影响孩子睡眠；考前两周建立睡眠节奏比临时补救有效想了解课程详细安排，可咨询程老师4000616586（微信pxbbaoming）。

考生自己能做的三件事？

第一，降低对睡眠的期待：告诉自己躺着闭眼也是休息，去掉必须睡够八小时的执念，反而更容易入睡。第二，建立睡前程序：考前两周固定作息，睡前一小时远离手机，用热水澡、轻音乐、拉伸组成固定的放松流程，让身体形成条件反射。第三，处理睡前杂念：把担心的事写在本子上合上，告诉自己考完再想。 如果躺下二十分钟没睡着，起来到暗光下做点单调的事，有困意再回床，切莫在床上硬耗。

睡眠是考力的一部分？

聪明的备考家庭，从考前一个月就开始把睡眠当作备考内容来管理：固定节奏、训练放松、淡化焦虑。睡眠好了，记忆巩固和情绪稳定都会回报在考场上。想学习更多考前心理与家庭教育方法，联系程老师了解北京大学家庭教育心理学研修班详情。 报名与课表详情可联系程老师4000616586。

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温馨提示：本文内容根据课程内容整理，各模块实际讲授内容由授课老师根据学员情况灵活调整，最终以课堂授课为准。