身体已经很累，脑子却越躺越清醒：明天的会议、白天的对话、五年前的尴尬瞬间轮番上映。这是无数人熟悉的夜晚。失眠的原因五花八门，但心理因素始终是核心变量之一，焦虑让人入睡困难，抑郁让人早醒，压力让睡眠变浅。

北京大学家庭教育心理学研修班的课程中专门设有睡眠心理主题，由睡眠心理科专家授课，从科学角度拆解睡眠与情绪、家庭氛围的关系。睡不好的从来不只是一个人，常常是一个家的状态。

夜深了为什么还睡不着

身体已经很累，脑子却越躺越清醒：明天的会议、白天的对话、五年前的尴尬瞬间轮番上映。这是无数人熟悉的夜晚。失眠的原因五花八门，但心理因素始终是核心变量之一，焦虑让人入睡困难，抑郁让人早醒，压力让睡眠变浅。

北京大学家庭教育心理学研修班的课程中专门设有睡眠心理主题，由睡眠心理科专家授课，从科学角度拆解睡眠与情绪、家庭氛围的关系。睡不好的从来不只是一个人，常常是一个家的状态。

睡前反刍是入睡的头号杀手

很多人失眠的真正原因，是躺在床上处理白天没消化完的情绪。心理学称之为睡前反刍：黑暗安静的环境放大了思维的音量，越告诉自己别想了，念头反而越多。对策不是对抗，而是给念头一个下班仪式：睡前一小时写下明天待办和今日担忧，把头脑里的东西外化到纸上，等于告诉大脑可以下班了。

另一个实用技巧是给担忧设定专门时段，傍晚花十五分钟集中想烦心事，时间到了就合上，训练大脑学会区隔担忧与休息。

重建睡眠的三根支柱

第一根是作息锚点：固定起床时间比固定入睡时间更重要，先稳住起床钟，生物钟自然回正。第二根是刺激控制：床只用来睡觉，睡不着就离开床，有困意再回来，切断床与清醒的联结。第三根是环境工程：卧室黑暗凉爽安静，睡前一小时远离屏幕蓝光，用阅读或拉伸替代刷手机。

课程里强调，改善睡眠要像做实验：一次只调一个变量，观察两周，找到属于自己的睡眠配方。

睡好觉是最值得的家庭投资

父母的睡眠习惯会传染给孩子，家庭的情绪氛围直接影响每个成员的睡眠质量。学一点睡眠心理学，先把自己的觉睡好，再帮孩子建立健康睡眠习惯，是家庭教育里被低估的基本功。想深入学习睡眠心理与家庭心理建设，联系程老师了解北京大学家庭教育心理学研修班详情。

好睡眠，好情绪，好家庭，从懂一点心理学开始。

常见问题

晚上失眠怎么办？睡眠背后的心理科学：北京大学家庭教育心理学研修班睡眠心理课

失眠常常是情绪问题的信号灯；睡前反刍思维是入睡最大的敌人；科学改善睡眠从作息认知和环境三处入手想了解课程详细安排，可咨询程老师4000616586（微信pxbbaoming）。

睡前反刍是入睡的头号杀手？

很多人失眠的真正原因，是躺在床上处理白天没消化完的情绪。心理学称之为睡前反刍：黑暗安静的环境放大了思维的音量，越告诉自己别想了，念头反而越多。对策不是对抗，而是给念头一个下班仪式：睡前一小时写下明天待办和今日担忧，把头脑里的东西外化到纸上，等于告诉大脑可以下班了。 另一个实用技巧是给担忧设定专门时段，傍晚花十五分钟集中想烦心事，时间到了就合上，训练大脑学会区隔担忧与休息。

睡好觉是最值得的家庭投资？

父母的睡眠习惯会传染给孩子，家庭的情绪氛围直接影响每个成员的睡眠质量。学一点睡眠心理学，先把自己的觉睡好，再帮孩子建立健康睡眠习惯，是家庭教育里被低估的基本功。想深入学习睡眠心理与家庭心理建设，联系程老师了解北京大学家庭教育心理学研修班详情。 报名与课表详情可联系程老师4000616586。

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温馨提示：本文内容根据课程内容整理，各模块实际讲授内容由授课老师根据学员情况灵活调整，最终以课堂授课为准。