白天开会说错一句话，晚上在脑子里回放四十遍；事情还没开始做，已经在想象里失败了十八次；别人一句无心的评价，咀嚼到半夜。这种发生在内心的隐形消耗，就是通俗说法定义的精神内耗：能量没有用于解决外部问题，全部耗在了自我对抗上。

北京大学战略决策与积极心理学高级研修班从积极心理学视角解读内耗：它是心理资源被无效调用的一种状态，理解和干预都有成熟的心理机制可循。

内耗的日常体验

白天开会说错一句话，晚上在脑子里回放四十遍；事情还没开始做，已经在想象里失败了十八次；别人一句无心的评价，咀嚼到半夜。这种发生在内心的隐形消耗，就是通俗说法定义的精神内耗：能量没有用于解决外部问题，全部耗在了自我对抗上。

北京大学战略决策与积极心理学高级研修班从积极心理学视角解读内耗：它是心理资源被无效调用的一种状态，理解和干预都有成熟的心理机制可循。

两大耗能引擎

第一台引擎是反刍思维，像牛反刍一样反复咀嚼负面事件，区别于复盘的是它只回放不解决，越想越沉。第二台引擎是过度自我监控，把自己放在想象的聚光灯下，每个举动都在自我审判，社交中尤其耗能，心理学称之为聚光灯效应，你以为所有人都在看你，其实别人远没那么在意。

两台引擎共同的燃料是不确定性：对评价的不确定、对结果的不确定。内耗者试图用想来消除不确定，结果想本身成了新的不确定源。

停机的科学方法

认知层面用重构术：给念头贴标签，这是反刍不是思考，然后问自己一个务实的问题，此刻我能做的最小一步是什么，把注意力从回放切换到行动。行为层面用激活术：内耗最重的时刻恰恰是静止时刻，立刻起身做一件具体小事，洗碗散步十分钟，身体动起来思维的漩涡就会减速。

研修班讲授的积极心理学干预工具，如感恩记录、优势识别、正念呼吸，都是经过实证检验的内耗缓解器，课堂上会带领学员逐一练习。

把能量还给生活

内耗的反义词不是躺平，而是把心理能量投注到真正在乎的事情上。当你为一件值得的事忙碌时，内耗自然失去了空间。学习积极心理学的意义，就是掌握一套把能量从自我对抗中释放出来的方法。

想系统学习积极心理学的干预技术，联系程老师了解北京大学战略决策与积极心理学高级研修班的课程详情。

常见问题

精神内耗是什么意思？停止内耗的心理机制：北京大学战略决策与积极心理学高级研修班

精神内耗是自我持续的隐性消耗战；反刍思维和过度自我监控是两大耗能源；停止内耗靠认知重构与行动激活双管齐下想了解课程详细安排，可咨询程老师4000616586（微信pxbbaoming）。

两大耗能引擎？

第一台引擎是反刍思维，像牛反刍一样反复咀嚼负面事件，区别于复盘的是它只回放不解决，越想越沉。第二台引擎是过度自我监控，把自己放在想象的聚光灯下，每个举动都在自我审判，社交中尤其耗能，心理学称之为聚光灯效应，你以为所有人都在看你，其实别人远没那么在意。 两台引擎共同的燃料是不确定性：对评价的不确定、对结果的不确定。内耗者试图用想来消除不确定，结果想本身成了新的不确定源。

把能量还给生活？

内耗的反义词不是躺平，而是把心理能量投注到真正在乎的事情上。当你为一件值得的事忙碌时，内耗自然失去了空间。学习积极心理学的意义，就是掌握一套把能量从自我对抗中释放出来的方法。 报名与课表详情可联系程老师4000616586。

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温馨提示：本文内容根据课程内容整理，各模块实际讲授内容由授课老师根据学员情况灵活调整，最终以课堂授课为准。