职业倦怠和普通的累有什么区别

很多人分不清「累了」和「倦了」的区别。普通的累，休息几天就能恢复。但职业倦怠是一种持续的、深层的疲惫感，即使休假回来也不会好转。心理学家马斯拉赫提出职业倦怠有三个核心特征：第一是情感耗竭，感觉自己被掏空了，没有精力再去应对工作；第二是去人格化，对工作和同事变得冷漠、疏离，不再有热情；第三是成就感降低，觉得自己的工作没有意义，做什么都提不起劲。如果你同时具备这三个特征，并且持续时间超过三个月，那很可能已经进入了职业倦怠的状态。北京大学战略决策与积极心理学高级研修班的课程中，会从积极心理学的角度讲解心理能量的来源和恢复机制，帮助学员认识和应对职业倦怠。

积极心理学怎么帮助重建心理能量

积极心理学不是让你「往好处想」的鸡汤，而是一门研究人类幸福和优势的科学。它对职业倦怠的干预有几个核心方法。第一，优势识别。每个人都有自己独特的优势，但很多人在工作中长期使用自己的劣势，导致能量大量消耗。积极心理学帮助你识别自己的核心优势，然后在工作中更多地发挥优势，而不是弥补短板。第二，意义重建。职业倦怠的一个重要原因是觉得工作没有意义。积极心理学帮助你重新发现工作的价值，不是通过改变工作本身，而是通过改变你对工作的理解。第三，心流体验。心理学家契克森米哈赖发现，当一个人全身心投入某项活动时，会进入一种忘我的「心流」状态，这种状态是心理能量恢复的最佳途径。第四，积极关系。良好的人际关系是心理能量的重要来源，积极心理学帮助你建立和维护高质量的社会支持网络。

什么人最容易出现职业倦怠

职业倦怠最容易出现在以下几类人身上。第一，高压行业的从业者。互联网、金融、医疗、教育、法律等行业的工作节奏快、压力大，从业者是职业倦怠的高危人群。第二，完美主义者。对自己要求过高的人，往往承受着超出常人的心理压力，更容易被工作消耗殆尽。第三，缺乏工作自主权的人。如果工作中总是被动执行，没有自主决策的空间，会加速倦怠的产生。第四，人际关系紧张的人。和上级、同事、客户的关系不好，会让工作变成一种持续的心理消耗。北京大学战略决策与积极心理学高级研修班的课程由教育部长江学者特聘教授等顶尖学者授课，帮助学员从科学的角度理解心理能量的运作规律，找到适合自己的恢复路径。

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