每天行脚爬山会不会太累，武当清源辟谷的行脚走山强度怎么安排

作息表上有两段行脚走山，上午十点到十一点，下午五点到六点。山林徒步，吐纳天地自然之气。听上去只是走走，一天两趟，走起来才发现，辟谷期间的这个走，和平时散步完全不是一回事。

上午那趟是养精神，下午那趟是养身体

上午十点那趟紧跟在太极拳后面，人刚练开，腿是热的，这时候走山路最顺当。走的时候用鼻子呼吸，吸得深一点、慢一点，把山林里的空气吸到肺底，吐气时把身体放松。

下午五点那趟是行于山野，以步修心以气养身。这趟更多是把上午和下午练的功再走一遍，让气血走开，走完全身通透，人会松得很快。两趟的位置不一样，一个是接着练，一个是收功。

辟谷期间走路和平时不一样

平时爬山累了就歇、坐路边看手机。辟谷期间不行，身体本来就吃得少，能量调配和常人不一样，走路必须始终保持一个状态：慢、匀、不停。

慢，是不赶；匀，是每一步快慢差不多，最忌讳忽快忽慢；不停，是不停下来。一旦停下来，身体凉了、气散了，再起来走会明显吃力。所以这一小时里，节奏比终点更重要，走完一公里不如稳稳走完两公里。

强度怎么判断

最直接的标准是说话。行脚时还能顺畅地说话，说明强度合适；如果只能蹦词，说明快了，要降下来；如果脸发热、额头出汗，要放慢并调整呼吸。

刚上山的前两天，多数人会觉得腿沉、气短，这是正常的。第三天以后身体适应了，步子会自己轻下来。七天里能把两趟行脚都稳稳走完的人，回来以后腿脚会比去之前更利落。

膝盖和体力要注意的事

山路有坡有坎，膝盖负担比平地大。辟谷期间吃得少、肌肉本来就在减少，膝盖的自我保护更弱。下坡的时候步子放小、前脚掌先着地，比什么都管用。

如果平时有膝伤、心肺功能偏弱，或者体力确实跟不上，报名咨询时一定要说明。老师会根据情况给出调整方式，比如缩短路线、放慢速度，或者用坐姿替代一部分。安全永远在第一位。

常见问题

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