静坐内观和拍打经络怎么交替，武当清源辟谷的静坐调息怎么练

十一点到十二点是静坐调息，作息表上写着精准调息、静坐内观，功法是拍打经络。静坐和拍打，一个不动一个动，怎么排在一小时里，很多人上了山才知道自己想不明白。

静坐是收，拍打是放

前一小时是行脚走山，走了一个小时，山林里的气吸进来不少，人也动开了。十一点坐下来第一个动作是静，是把这一个小时的气收拢回身体里。呼吸放缓，肩膀松下来，注意力从外面收回腹中，眉心微微松开。

等坐得住、坐静了，再转到拍打。拍打是让气血走一遍，从肩背到腰腿，从手臂到腿脚，哪里僵哪里拍，力度以身体能接受为准，不用使劲。这一动一静，先收后放，是完整的循环，不是两个动作硬拼在一起。

腿麻坐不住是正常的

很多人十分钟就坐不住了，腿麻、腰酸、心念乱跑。头几天尤其如此。辟谷期间吃得少、气血偏静，刚开始的人本来就静不下来，这是常态不是问题。

应对的办法是换姿势。盘腿改成坐凳，跪坐改成靠椅，都能坐。真坐不住了就起来走两步，等气顺了再坐下。硬撑着坐到腿完全麻、站不起来，反而把这一小时变成煎熬。静坐调息练的是能安定，不是能受苦。

拍打时心念放在哪里

拍打最容易走神，一拍就想到别的事。可以把注意力放在手和身体的接触点上——手抬起来拍下去，力从肩走到背，落到具体位置。哪里酸胀多停两下，哪里不通就顺着往下。

拍完之后通常会有一阵温热，从拍的地方往两头走，这就是气血在动。这一阵温热起来，身体会明显松一层。整段做下来，人是安静的，不是累的。

这一小时在七天里是收尾也是铺垫

十一点到十二点这段，其实是一天中承上启下的一环。上午收了气，中午蓄能，下午才有底气接着练。它练的不是某一项技术，是把整个人安顿下来的能力。

七天里能把这一小时坐稳的人，后面几天心里明显比别人稳。具体的作息和练法，报名之前可以先问清楚。

常见问题

了解更多详情，请点击访问：课程首页

温馨提示：本文内容根据课程内容整理，各模块实际讲授内容由授课老师根据学员情况灵活调整，最终以课堂授课为准。