一天两轮练功会不会太累，武当清源辟谷的太极拳和八段锦怎么排

上午九点到十点是太极拳，下午三点到五点是太极拳加八段锦。一天两轮，中间还隔着行脚和静坐，很多人第一反应是：辟谷本来就吃得少，还练这么多，身体吃得消吗？

两轮不是重复，是一轻一重

上午九点到十点这一轮是武当太极拳，一个小时，以柔克刚、圆活连贯，重点在提升专注力。这一轮通常在身体刚活动开的时候做，动作舒展、呼吸自然，像把身体叫醒。

下午三点到五点这一轮是两个内容连着做，武当太极拳配八段锦，松静自然、意领身随、内外兼修，刚柔并济。两小时看着长，实际中间有转换、有停顿、有调整，是有起伏的一段，不是连续两个小时不停打。

吃得少为什么还能练得动

这是很多人最想问的。答案在于动静之别。上午的行脚走山是动的，静坐调息是静的，练功本身又回到动静之间。一整天下来，身体并没有一直在消耗，它有蓄有放。

真正让人疲惫的不是练功，而是紧张。练的时候肩一耸、气一憋、动作一赶，力气就从不该用的地方漏走了。反而松松地打一套，两个小时下来人是清的，不是空的。辟谷期间本来气血在重新分配，练功正好把这个过程推着走。

跟不上的话怎么调整

刚上山的人，前半天往往比后半天更吃力。到了下午，动作跟不上、腿沉，是很正常的。判断标准不是动作到不到位，而是打完这一轮心里舒不舒服。舒舒服服地打完两轮，比标准地打完半轮更有价值。

如果确实体力不支，或者平时有关节、腰椎等旧伤，报名之前一定要跟老师说明。老师会给出降强度的练法，比如少打一轮、坐势为主、动作放小。六个小时的练功量，身体需要时间适应，循序渐进才走得远。

把两轮连起来看，一天就完整了

早上七点站桩，八点吞津采气，九点太极拳，十点行脚，十一点静坐，中午蓄能，下午再一轮功，傍晚行脚，晚上静心分享，九点熄灯。这一圈下来，身体的节奏是被排过的，不是随便凑的。

担心自己跟不上节奏，可以先了解清楚每段的强度再决定。

常见问题

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