从压力到动力—职场积极情绪与压力转化课程特色与背景

参训学员的学习效果：
通过一天的培训，将使参培人员达到如下改变和提升：
? 认识和了解全面健康的六大要素
? 了解压力对企业人身心健康的影响
? 掌握EQ（情绪智能）的实用策略与技巧
? 迅速处理人际关系带来的负面情绪和压力
? 探索适合你的建设性的减压策略
? 掌握“慧眼禅心”的禅修训练方法
? 培养乐在工作、乐观思维和幸福体验的心态
? 制定压力管理行动计划

课程大纲

课程纲要：
第一部分  健康心理与心理压力评估——我的感觉好吗？
单元学习目标：
正确认识职业压力的心理学特征，自我评估压力阀值，明确压力对个人技能和工作绩效的互动关系，增加主动“自我觉察”的观念。
1）健康的六大元素
练习：幸福大拼图
2）压力知多少
练习：压力感测试
压力和压力反应的心理学模型
3）工作和生活中的压力源分析
练习：良性压力与负面压力
4）心理压力对身心健康及工作业绩的交互作用
练习：压力曲线

第二部分 自我压力缓解与情绪管理技巧——个人EQ修炼
单元学习目标：
学习认知自身的心理状态和自我管理的心理学技巧，提供简单、高效的心理策略和方法，增强压力管理技能。
1）正确认识EQ（情绪智能）的概念
? 练习：个人EQ指数评估
2）情绪的“冰山原理”
? 练习技巧：情绪DNA
3）情绪敏感度训练
? 练习技巧：有感觉？没感觉？ 
4）身心和谐放松的五个技巧
? 练习技巧：腹部呼吸法、冥想法、叹气法、肌肉松弛法
5）无效的情绪管理模式：“踢狗效应”
? 压抑、转移、发泄、后悔
6）办公室情绪处理技巧
? 练习技巧：“我不在现场”法、“离开现场法”、“智慧老人法”
          7）思维提升技巧：乐观思维训练
? 练习技巧：乐观三部曲
          8）人际沟通中的高EQ互动技巧
? 练习技巧：同理心沟通五步法

第三部分 工作和生活的和谐平衡
单元学习目标：
压力管理是系统的管理工程，需要从各个层面出发全面完善和改进。本单元内容提供系统性的自我改善策略及有效的行动计划。
1） 提升“自我关爱”能力
养身：锻炼健康体质
? 工具四要素：营养、运动、休息、清洁
养心：培养幸福快乐的心态
? 工具：1）“正念禅”：呼吸禅、走路禅、微笑禅、生活禅
         2）SATIR信念：建立正面的信念和思维
养愿：发掘并满足内心真正的需要和渴望
? 工具：期待管理策略
养慧：提升生命灵性与意义感
? 工具：联结内在生命力/五种方式
2）庆祝与学习成功
? 个人压力管理行动计划
? 冥想整合——美好的未来

备  注

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