职场亚健康与养生之道课程特色与背景

适量的活动可以活动筋骨、调节气息、畅达经络、疏通气血、调和脏腑、增强体质而使人健康长寿。   

    “流水不腐，户枢不蠹”，生命亦复如是，在于不断运动。动则身健，不动则体衰，机体在阴阳对立统一中和谐地更替。

150多个人兽杂交胚胎曝光 中国也在研究

课程大纲

第一讲健康的标准

您能够全面地理解什么是健康吗？

怎么样判断一个人是不是健康呢？

世界卫生组织给健康提出了十条标推

我们国人的健康状况

第二讲职场文明病

职场文明病并非是由细菌或病毒引起的，而是一种由生活和工作上的压力与紧张以及营养的失调，再加上缺乏运动，长期积累而来的代谢病。

常见骨骼病和防治

锻炼肌力----骨骼健康

中老年人群的骨骼关节病

静悄悄的流行病－骨质疏松症！

关注骨骼关节问题：

50岁以上人群50%患有骨性关节炎

65岁以上人群中高达80%

40岁以上的女性是重灾区

与饮食有关的骨骼关节病疾病---痛风

由风湿、类风湿、血尿酸代谢障碍

引发手指关节的病变

饮食治疗原则

低嘌呤平衡膳食减少外源性核蛋白

? 适应颈部运动模式：

完成各种动作

维系颈椎骨骼健康

? 保障生命安全：

提高和保护颈部的功能

颈椎病的十种危险信号

颈椎病的九大严重后果

颈椎优秀的三个方面

防止脊柱疾病的锻炼方法

全球肿瘤统计报告──乳腺癌高居女性肿瘤榜首

哪种动作腰的负担重？

解决腰背疼痛的锻炼方法

? 合理的膝关节锻炼

哪些活动不适合膝盖不好人群

膝关节功能性锻炼方法

足部功能下降的现象

一、脚变大

二、长拇外翻

第三讲职场人员的饮食健康

饮食者人之命脉也

平衡饮食辨证用膳

与其救疗于有病之后不如摄养于无疾之前

饮水与健康

可乐的七大健康风险

食药同源膳药同功

食物可以分成两大类

古代有诗

五谷宜为养、失豆则不良

五畜适为宜、过则害非浅

五菜常为充、新鲜绿黄红

五果当为助、力求少而数

气味合则服、尤当忌偏独

饮食贵有节、切切勿使过

食疗养生保健有以下特点

“润物细无声王道无近功”

食疗养生保健效果可以描述为

“无功可言无德可鉴而人登寿域”

第四讲可控的糖尿病

不锻炼肌力引出的健康杀手---糖尿病

主要症状是多尿、多饮、多食及体重减轻

为什么年轻人不得代谢性疾病？

控制糖尿病的功能性锻炼

有氧运动（耗能）+肌肉训练（改变代谢能力）

? 控制饮食：不是限糖！而是控制所食之物中的热量

? 有氧运动：参加有氧运动！规定热量消耗模式

? 肌肉训练：参加肌肉训练！严控肌脂比例代谢

防控“糖尿病”

从“体质锻炼”开始

运动锻炼让糖尿病患者远离

糖尿病合并症

糖尿病的导致死亡的原因：

更多的死亡不是死于糖尿病本身

而是死于对糖尿病的无知

心脑血管病、肾病、失明、周围血管病、远

端神经损伤、肌肉消退综合症、

ED（勃起功能障碍）、痴呆、骨骼疾病等

餐后血糖“峰值”与饭后“百步走”

第五讲职场人员的“内魅”

锻炼耐力素质

是人的“内力”优秀的关键

《黄帝内经》－－－形与神俱

“体质健康”:

形态、机能、素质、心理

红血球结块在毛细血管中会形成阻塞

“红血球”质量与行为方式有关

不同的行为会影响红血球

1.质量

2.数量

3.携氧能力

运动、环境、

用药、疾病等.

“血液健康”三步曲

坚持做“有氧健身运动”；

我们的心脏怎么啦

近来，因心脏突然猝死撒手人寰的事件屡见报端，许多人感到自己的心不行了，发现自己的心脏问题越来越多。

造成心脑血管出现问题的因素

一、与疾病有关：

高血压、高指血、高胆固醇症、糖尿病、肥胖、瘦人胖血者；

二、与生活习惯有关：

吸烟、酗酒、大鱼大肉、作息无规律、没有合理的锻炼等；

三、与家庭有关：

与家人的疾病史、生活习惯有关；

四、一过性的体症

突然性哈欠连篇、眼黑、晕倒、剧烈头痛、胸部不适＋冷汗等。

关注不良生活方式

生活习惯：不爱运动或大吃喝；

不良嗜好：吸烟、酗酒、赌博；

作息无规律：没有时间运动、熬夜、睡眠少；

心理障碍：抑郁、自残、伤害他人、破坏

行为越轨：吸毒、性乱等。

第六讲英姿职员

锻炼耐力素质

帮我们远离“酸性体质”

男怕伤肝女怕伤肾

现代人怕四肝：

肝病、肝功能异常

酒精肝、啤酒肝

脂肪肝

药肝

胡吃海喝：伤肝

外怒内恨：伤肝

熬夜：伤肝、肾

疾病：伤肝

摄入过量优秀的蛋白质

会造成肾脏损伤

万物皆毒也无毒

关键看用之多少

出动汗的意义

正常人的每天的汗量约

500---1000毫升，其

中：98%是水其余的是：

尿素、尿酸、乳酸、氯化

钠等身体内产生的废物

日常检验尿的三个方面

1、看其色（凡是赤黄的你近期吃得非常有毒，上火了）

2、看其形（看起不起沫，中年以上的人起沫是糖尿病患者）

3、闻其味（如有味道预示近期身体状态出问题）

肝---排“毒”尖兵肾---人体“清洁”师

肝、肾三大负荷问题：

1、饮食中的油、肉、炸、杂

2、酒精过量

3、压力、作息无规

污染问题：

食品添加剂问题、药物、化学物质

其它：

不合理的生活方式

心理障碍、疾病等

“肌肉运动”排肝胆肾“毒”

? 人体锻炼肌肉消耗“能量”：

肌肉、骨骼、血管和神经等消耗的“能量”几乎占椐了人体的一半

? “肌肉运动”时帮助分解人体中毒素：

可有效的减轻肝胆肾排毒、排废负荷

第七讲成功驾驭健康

? 体化成为企业文化的一个重要的组成部分！鼓励员工去

生活的调色剂工作的增效剂

健康的促进剂心理的润滑剂

健康小贴士

聪明人投资健康

明白人储蓄健康

普通人忽视健康

糊涂人透支健康