心理辅导与压力转化课程特色与背景

    我们的社会在快速转型，技术在飞速进步，国内外的市场竞争压力也愈来愈大，身为在竞争与压力的前线的经理人与专业人士，身经百战、成果累累，同时常感受到压力与倦怠，这种压力如果不会有效加以管理与转化，则会慢慢累积并带来身心症状与职业倦怠。本课程特别针对职场中奋斗不息的成功人士，帮助他们学习如何与压力共处、如何转化压力、如何挑战压力、如何穿越职业倦怠，找到身心能量整合的钥匙，焕发出对生命与工作的灿烂热情与活力！

课程大纲

课程提纲：

一、 企业内常见的压力

a) 企业常见的五大压力

b) 从古代至现代的压力管理方法总览

二、 压力产生与转化的机制

a) 压力的外部来源以及内部发生机制

b) 压力的四个层级（生存、关系、身份、意义）

c) 压力转化的基本机制与方法

d) 压力的恰当与不当观念之对比

e) 职业倦怠的五大原因以及唤醒机制

f) 一个人毫无压力，会进入安逸乏味的无能量区

g) 适度的压力对人生是非常好的助益

h) 我们不可能没有压力，只有如何转化压力

i) 越能转化压力的人，其琴弦越有弹性，也越能活出更多的生命可能性！

三、 心理辅导与压力转化方法一：共情倾听与团队定期分享

a) 倾听的基本态度：平等、开放、好奇、不评判、不建议

b) 深度倾听的4F模型及其练习

c) 共情与反映正向动机

d) 听到价值观与需要

e) 团队心理辅导方式：天气报告式团队分享

四、 心理辅导与压力转化方法二：促进觉察，了解压力情绪的形成机理

a) 觉察情绪：情绪的分类、感受情绪观察情绪的变化的方法

b) 觉察的重要方式：观察感受

c) 觉察情绪与观念、期待的关系

d) 觉察压力模式练习

e) 如何在工作生活中觉察？

f) 练习：催眠引导并觉察自己的压力模式

五、 心理辅导与压力转化方法三：将消极思考与信念转化为积极思考与乐观信念

a) 思想决定行为，行为决定习惯，习惯决定性格，性格决定命运

b) 积极乐观的心态是一种选择，积极乐观的人生是需要选择的能力

c) 运用积极心理学量表测评一个人的乐观指数，从而确定挑战性应该给多大？并确定如何促进他加速成长的方向？

d) 情绪、压力与信念的关系

e) 如何转化思维与信念的四个基本方法

质疑信念

创造第三个选择

将注意力聚焦于影响圈

这件事对我有什么正面意义？

f) 限制性信念的转化练习

六、 心理辅导与压力转化方法四：芮克式深呼吸与冥想, 正确的深呼吸与冥想具有强大的作用

a) 世界上三大腹式深呼吸系统的对比

b) 阴式与阳式呼吸

c) 第三大呼吸系统：芮克式呼吸

d) 每种深呼吸与不同身体位置压力的舒解转化关系（如：肩、背、腰、胸、头、颈、膝）

e) 如何通过正确的深呼吸与冥想转化职场压力与疲惫？

f) 体验式练习与辅导

七、 心理辅导与压力转化方法五：身心合一的沟通, 正确及时地分享表达自己

a) 常见的四种沟通应对姿态：指责、讨好、超理智、打岔

b) 知心行的完整合一

c) 身心合一的沟通(在完整的表达自我的同时，关注到他人与情境)

d) 身心合一的沟通在职场中的正确应用

e) 表达正向感受练习、表达负向感受练习

f) 身心合一的沟通如何转化压力

g) 体验式练习与辅导

八、 心理辅导与压力转化方法五：职业热情要素的创造与使命宣言

a) 职业热情去哪儿了？

b) 探索职业热情的要素，并共同去创造实现

c) 明确自己的职场、人生价值观，创造使命宣言

d) 你的梦想是什么？你的使命是什么？你的活力来源在哪里？如何运用内在资源与主动选择为自己创造有活力的人生方式？

e) 练习

九、 心理辅导与压力转化方法六：教练提问法

a) 问题转化为想要的

b) 常见的教练式提问的形式

c) 强有力的教练问题

d) 教练提问的GROW模型

e) 寻找内在资源，找到力量源泉

f) 求助外部资源，找到支持力量

g) 体验式练习

十、 心理辅导与压力转化方法七：打通身体能量

a) 身体、情绪、心智是一体三面

b) 与身体对话、解读身体讯息

c) 中医五行、中医经络与各类压力的关系

d) 通过冥想、瑜珈、运动来调整身体能量

e) 体验式练习

十一、 心理辅导与压力转化方法八：企业与团队的压力管理与转化方法

a) 什么样的团队、什么样的人最容易产生心理问题

b) “天气报告”工具

c) 3P伙伴机制

d) 测评与预警

e) 坦诚沟通与支持型文化

f) 高压力团队建设的5T方法

g) 心理危机的处理

h) 企业EAP（员工心理援助）体系