课程大纲

压力概念篇

开场、介绍、组建团队30分钟

第一单元  你被压力压扁了吗——压力，还是压力（60分钟）

? 讨论分享压力的感受，压力清单排序

? 压力究竟是什么

? 理解压力首先要理解身心系统

? 压力的危害

? 压力的积极方面

? 压力水平与业绩表现

? 压力对业绩/表现的影响

? 压力与疾病的关系图

? 长期的高压力对业绩/表现的影响

? 你的压力状况

第二单元  在压力面前的你——压力源（60分钟）

? 压力是这样产生的吗

? 工作中的压力源清单（工作本身）

? 工作中的压力源清单（职业发展）

? 工作中的压力源清单（工作中的关系）

? 工作中的压力源清单（组织结构和氛围）

? 从霍姆斯-拉厄的调查看员工压力的来源

? 诱发工作压力的四个主要因素（时间压力）

? 诱发工作压力的四个主要因素（冲突人际关系压力）

? 诱发工作压力的四个主要因素（情境压力）

? 诱发工作压力的四个主要因素（预期压力）

? 高工作压力的心理症状

? 高工作压力的生理症状

? 高工作压力的行为症状

? 工作压力测试

第三单元  泰山压顶不弯腰—个性与压力（60分钟）

? 游戏：宇宙飞船（观察个性与行为特征）

? 你的类型，你的方式

? 外向—内向

? 感觉—直觉

? 思考—情感

? 判断—知觉

? 16种心理类型（记忆方法）

? 不同类型喜欢的工作侧面

? 引起紧张的因素与紧张反应

? 压力管理的三剑客

压力疏解篇

第四单元  疏解压力之道一人生管理法（90分钟）

? 游戏：人生剧本

? 人生历程与压力

? 游戏：撰写《个人使命宣言》

? 什么是个人使命宣言

? 个人使命宣言的益处

? 如何撰写个人使命宣言？

? 我的使命宣言

? 游戏：写下你的《墓志铭》与分享

第五单元  疏解压力之道二时间管理法（140分钟）

? 游戏：时间盘点-你有多少时间用于事业上

? 时间管理不是什么

? 时间管理是什么

? 时间管理的误区

? 时间管理的螃蟹图

? 时间管理的演进

? 80\20法则

? ABC法则

? 游戏：安排好你的大石头

? 要事第一法则

? 时间管理的四种表格

? 游戏：魔杯（改变时间管理的某些观念）

第六单元  疏解压力之道三工作优选法（100分钟）

? 对付工作中被打断的技巧

? 发现关键的工作驱动因素

? 练习：你的工作的关键驱动因素是什么？

? 甭想把整个海洋煮沸

? 游戏；海难逃生（团队合作）

? 先摘好摘的果子

? 球要一个垒一个垒地打

? 不要去重新发明轮子

? 找到你自己的师傅

? 游戏：你的支持系统

压力辅导篇

第七单元  压力辅导之道二：观念辅导法（60分钟）

? 人之逆境十之八九

? 解释方式的三个维度

? 解释方式：乐观与悲观

? 抛弃不合理的假设/理念

? 不合理的理念

? 改变认知方式

? 游戏：托铁钉（压力下的积极思维）

第八单元  压力辅导之道一行为辅导法（60分钟）

? 测试：A、B性格测试

? A型性格的特点

? 改造A类型行为（工作控制方面、倾听方面、计划方面、放松方面）

? B型性格的特点

? 改造B类型行为（制定目标方面、完成工作任务方面）

第九单元  压力辅导之道三：技巧辅导法（60分钟）

? 为什么放松可以有效应对压力

? 冥想放松法

? 游戏：奇妙的太空之旅（想象放松法）

? 瑜伽放松法

? 锻炼放松法(益处)

? 锻炼的原则

? 肌肉放松法（瑜伽放松功）

? 音乐放松法

? 生活方式与压力（睡眠）

? 生活方式与压力（体内革命）

? 其他的压力放松法

课程总结（20分钟）