职场压力与情绪管理—从压力山大走向乐观幸福课程特色与背景

    课程收益：

    ● 注学员生理、认知、情绪与行为的平衡，通过“互动-练习-生发”，在学员行动表现中建立对压力新的认知调适模式，张力更强、效果更佳。

● 设计特别的结构化，把工作与生活有机融合，激发学员为自己生命质量而学的发散思维。

● 终散发浓郁的人文主义关怀，讲师富有感染力的语言表达和情感投入，令培训具有强烈的觉知力。

课程大纲

课程大纲

第一讲：了解自己的压力状况

一、找到你独特的压力源

1. 根据性格特征找到你最难承受的压力源

2. 探讨哪些压力源能回避，哪些不能回避

二、面对压力的负面反应以及应对策略

案例：某企业员工巨大压力下的行为改变和原因探索

三、职场需要哪些积极压力？

心理实验：国际积极心理学界对压力的重新认识

第二讲：压力下的自我情绪与行为管理，化解人际紧张

一、深刻理解压力下你的情绪，它们叫什么名字，它们的产生的根源

二、 自我压抑与自我控制的区别

三、自我情绪控制

1. 摆脱“刺激—反应”的情绪模式

案例：精神科医生被打后的自我选择

2. 对压力事件的多角度解读

四、练习：走下情绪的电梯

第三讲：用乐观心态对抗压力下的悲观情绪与思维陷阱

一、理性乐观与盲目乐观的区别

1. 盲目乐观必然失败

2. 理性乐观的两要素

二、理性乐观第一步：可控与不可控矩阵帮你理清如何理性地对待问题

三、理性乐观第二步：避开让你悲观的“永远”与“总是”的思维陷阱

1. 打破“永远”思维陷

2. 建立“好运”思维方式

四、理性乐观第三步：每天10分钟和潜意识对话 增强心理抗挫力

五、每天的感恩时刻带来好运

1. 感恩给潜意识带来的变化

2. 感恩提升团队凝聚力

第四讲：灵活思维解决实际压力问题

一、灵活思维与固化思维的原因

1. 固化思维的认知误区

2. 拥有灵活思维 换个角度看待压力

3. 拥有灵活思维 找到多个解决问题的方法

二、灵活思维的SODAS模型

1. SODAS模型运用的讲解

三、4P法则找到更多O（解决问题的方法）

案例练习：运用灵活思维为压力山大老张找到解决方案

第五讲：八大减压行动策略，50个实际行为指南，动起来就能减压

一、环境策略：给自己制造减压环境

二、创意策略：用文艺创造美好的投入感，忘却压力

三、身体策略：用身体改变带来心理变化

四、幽默策略：故意地笑，驱散压力

五、精神策略：建立强大的精神支柱抵御压力

六、理性策略：解决带来压力的问题

七、户外策略：让大自然滋养身心

八、社会支持策略：寻求外力的帮助

练习：从50种行为种挑选自己喜欢的，制订个人减压行为计划

中国经济时报关于职场减压对李卓汐老师的专访《圆桌丨重视职场心理健康建设 健康中国 从“心”做起》http://www.sohu.com/a/217122244_115495