课程定位

面向希望改善时间使用的经理和管理人员，讨论多任务、专注、干扰和工作节奏，结合卡片、小测试及案例，理解目标优先级、情绪觉察与习惯形成的联系。

学习收获

• 学习合理分配时间、应对多任务压力的思路。
• 理解精力平衡、创造力与个人效能之间的联系。
• 思考工作效率与生活状态的管理目标。

课程特色

• 包含角色轮图、情绪四象限与ABC模型、专注力视频、卡片练习和KISS行动计划。
• 饮食睡眠、训练及焦虑测试为一般管理学习主题，不提供医学诊断或个体治疗建议，具体健康问题需向专业人员咨询。

课程模块

第一章：当代职场人的能量水平（90分钟）

• 挑战：时间不够用，压力太大，对健康担忧
• 案例分析：成功人士的障碍
• 时间管理的误区：多产还是高效
• 高效的二大要素：分配时间提升效率+改善精力提升效能
• 精力系统的4大来源与相互作用
• 联接有意义的目标
• 活跃身体的能量
• 修炼乐观的情绪
• 激活敏锐的思维
• 精力简易小测试

第二章：联接有意义的目标 - 目标是精力的引航标，指引着精力的投放方向（120分钟）

• 何谓有意义的目标
• 描绘生命角色轮图
• 定义角色的成功目标
• 理清角色目标的关联和优先级
• 聚焦短期目标的最佳实现途径

第三章：活跃身体的能量 - 体力是精力的燃料，为精力持续输出提供储备（120分钟）

• 人的体力从何而来
• 调整饮食的方式
• 调整生理周期与睡眠
• 调整每天的工作节奏
• 间歇性训练的价值
• 增加力量训练

第四章：修炼乐观情绪 - 情绪是精力的催化剂，为精力赋予活力（120分钟）

• 小测试：衡量焦虑水平
• 情绪产生的过程
• 情绪轮的浓度与变化
• 积极情绪与消极情绪四象限
• ABC情绪转换模型

第五章：激活敏锐的思维 - 思维是精力的增效器，把精力转化为智慧和成果（120分钟）

• 视频：专注力
• 多任务的误区和伤害
• 高价值产出、投入时间与专注力的关系模型
• 思维与休息节奏
• 放松思考培养创造力
• 卡片练习：觉察和管理自己的思维模式

第六章：合理规划时间 - 时间是精力的舞台，让精力得以展现和发挥（240分钟）

• 案例：分析ABC三人的工作有效性
• 识别忙碌但低效的三项观察点
• 黄金思考环与要事第一原则
• 艾森豪威尔四象限策略
• 任务清单管理
• 管理干扰的方法
• 改变旧模式养成新习惯

第七章：精力与时间管理的计划（30分钟）

• 卡片：现在-期待-行动
• KISS行动计划

适合人群

希望通过更有效的时间管理提高工作业绩的经理及其他管理人员。

师资信息

本期公开资料暂未披露授课老师姓名及完整履历，具体师资请在报名确认时向新中华学习网核实，以正式开课通知为准。

课程咨询与报名

了解本期课程安排、师资及报名事项，请联系新中华学习网：400-061-6586，也可使用本页下方的报名咨询表。具体开课安排以正式通知为准。

温馨提示：本文内容根据课程内容整理，各模块实际讲授内容由授课老师根据学员情况灵活调整，最终以课堂授课为准。