课程定位

面向管理者和高压力岗位，以心理学知识、案例讨论及体验练习认识压力和情绪。呼吸、冥想与放松属于课堂体验，健康或心理困扰应向适当专业人员求助，课程不代替诊断和治疗。

学习收获

• 认识压力与健康的关系，学习管理压力及减轻身心影响的思路。
• 通过人际沟通调整工作中的外部压力情境。
• 觉察自己与他人的情绪感受，练习协调关系。
• 识别并调整信念系统，探索情绪调节。
• 认识成熟人格、自我效能与工作表现的联系。

课程特色

• 结合本土职场情境，将心理学知识与自评、视频、角色演练及体验活动配合学习。

课程模块

识别压力与接纳边界

• 以生活压力事件、理想与现实自我作自评，理解倒U曲线、工作倦怠、战斗或逃跑及环境、组织、个人三类压力。
• 讨论不确定性、焦虑、耶克斯—多德森规律和一般适应综合征，区分优秀与完美。
• 通过接纳局限、区分自己他人与环境的事、面对而非逃避三步，比较抗拒与允许。

解决问题与情境沟通

• 以达成共识而非追责为沟通起点，联系贝克认知模型。
• 用DISC四风格与矩阵辨识差异，演练向上、对下和平级沟通，讨论性别地域差异与NLP行为、人格和态度层次。

觉察情绪与即时调节

• 借助情绪地图命名感受，认识神经机制与积极情绪讨论，练习MBSR呼吸觉察及减少反刍。
• 将焦虑写成清单，分析、计划并选择回应；以深度放松、情绪劫持与三重脑模型理解六秒暂停。
• 体验腹式及肩部呼吸、1:4:2节律、感恩与慈心冥想，使用幸福账本、自我照顾及积极情绪工具组合。

信念重构与共情

• 用ABC、Reaction与Response、TFA联系事件解释及行为，进行双人六秒训练。
• 通过投射与自我镜像讨论自我接纳、自责，以及无价值、无助、无望等核心信念。
• 识别不合理信念，运用五个提问和三步对话讨论完美主义、担忧与自尊；以尊重、接纳、同理及四步共情练习回应。

身体放松与恢复体验

• 讨论肌肉放松、睡眠与深度放松的区别，体验放松、有氧活动及催眠相关方法。
• 认识生物反馈、呼吸与心率变异，体验三步心脏调节、感恩练习和八段锦。

日常行为调整与团队共创

• 回顾典型一天，区分滋养与消耗、愉悦与掌控，认识耗竭漏斗及健康愉悦活动的选择。
• 通过聚焦、脑力激荡、分类、关键词与图示共创减压行动，使用ORID回顾学习与实践。

适合人群

企业管理者、核心技术人员、销售客服及研发人员，金融、电信、IT、政府等高压力岗位及希望学习压力管理的人士。

师资信息

彭远军，具有十五年培训经历，曾参加中国科学院心理研究所管理心理学博士研修及中国人民大学应用心理学研究生学习，具有EAP、NGH催眠、六秒钟情商及MBCT相关学习和专业资格经历。曾任灿坤电脑部门经理、锋众上海培训经理及商派网络培训经理，结合管理、沟通与心理学开展教学。具体资格与当期授课安排请在报名前核实，以正式通知为准。

课程咨询与报名

了解本期课程安排、师资及报名事项，请联系新中华学习网：400-061-6586，也可使用本页下方的报名咨询表。具体开课安排以正式通知为准。

温馨提示：本文内容根据课程内容整理，各模块实际讲授内容由授课老师根据学员情况灵活调整，最终以课堂授课为准。