压力与情绪管理｜2026年9月15日上海公开课

课程定位

围绕“压力与情绪管理”这一工作议题，课程将方法框架、业务场景和协同动作结合起来，帮助学员形成可执行、可复盘的工作路径。

课程目标

• 课程目标 有效解读压力
• 掌握解压和管理压力的工具方法
• 合理运用情绪促进工作开展
• 情绪的自我控制和自我疏导

学习收获

• 课程目标 有效解读压力
• 掌握解压和管理压力的工具方法
• 合理运用情绪促进工作开展
• 情绪的自我控制和自我疏导

课程模块

模块1：从职场的角度来解读“什么是压力？”

• 围绕该模块对应的课程主题展开讲解与案例讨论。

模块2：小互动：“建立压力词典”

• 围绕该模块对应的课程主题展开讲解与案例讨论。

模块3：压力六大征兆（信号的捕捉）

• 围绕该模块对应的课程主题展开讲解与案例讨论。

模块4：正确的认知和看待压力

• 模块二：压力的自我认知

模块5：从三个方面来解读职场的压力

• 围绕该模块对应的课程主题展开讲解与案例讨论。

模块6：自我认知（处理问题时您常常扮演哪一种角色？）

• 压力的寻求者
• 压力的承受者
• 压力的处理者

模块7：如何扮演好“压力的处理者”角色？

• 思维方面：有效区分“事实”和“假设”
• 行为方面：积极主动，要事第一

模块8：有效的解压方式—“增加观察点”和“提升积极比”

• 围绕该模块对应的课程主题展开讲解与案例讨论。

模块9：单元总结：建立解压工具量表四象限

• 模块三：压力的自我管理

模块10：解析压力源

• 时间性压力源
• 精力性压力源
• 情境性压力源
• 预期性压力源

模块11：压力源的“四维度”化解方法

• 针对以上不同的压力源的相应处理方式
• 现场练习与案例点评
• 压力管理的工具：目标管理九宫格–更好的设立工作优先级，缓解工作压力
• 压力管理的工具：目标管理价值树分解法，确定并关注引领性指标，让自己忙到重点

模块12：“如何增加个人弹性”---如何在压力下保持坚韧

• “压力曲线”模型的建立，找到自己的P点
• 如何做好P点的预警
• 在P点不应该做什么？（自我对照）
• 有效增加心理韧性，提升复原力（重点）
• 模块四：情绪管理

适合人群

高潜员工、核心骨干；部门管理者

讲师简介

主讲讲师：邹老师。工作背景：资深培训讲师/咨询顾问 16年培训经验、10年企业内训经历 DDI授证讲师（领导力方向） EQ-i2.0国际情商认证 ThomasInternationalDISC认证 长期担任欧美企业N.E.W.新可安（中国）培训部负责人 曾任安然纳米总部讲师、华东区域拓展负责人；资深培训讲师/咨询顾问 16年培训经验、10年企业内训经历 DDI授证讲师（领导力方向） EQ-i2.0国际情商认证 ThomasInternationalDISC认证 长期担任欧美企业N.E.W.新可安（中国）培训部负责人 曾任安然纳米总部讲师、华东区域拓展负责人

温馨提示：本文内容根据课程内容整理，各模块实际讲授内容由授课老师根据学员情况灵活调整，最终以课堂授课为准。