吐纳，是道家修行的根基。古人云："欲成大道，必先筑基；欲筑根基，必练吐纳。"

吐纳功看似简单，实则蕴含着人体与天地能量交换的深层原理。在一呼一吸之间，调身、调息、调心，让紊乱的能量重新归于有序，让疲惫的身心重新焕发活力。

2026年，老子书院马保平教授亲授《道家筑基功法I阶：吐纳功》，两期开营，带您从最根本处入手，开启道家养生之门。

授课师资：马保平教授

马保平教授是兰州财经大学前校长、道学世家传人，老子书院道家系列课程特聘讲师。马教授出身道学世家，自幼随家学修习道家功法，对吐纳功有完整的传承和深刻的体证。

吐纳功是道家筑基功法的第一步，也是最关键的一步。马教授常说："吐纳做好了，后面的功法才有根基；吐纳做不好，高深功法也只是空转。"因此，他格外重视吐纳功的传授，每一个动作、每一个呼吸，都亲自示范、细心纠正。

什么是吐纳功

吐纳，即吐故纳新，是通过特定的呼吸方法，实现人体与外界能量的交换。道家认为，人的生命以呼吸为根基，呼吸的质量直接决定身心健康的质量。

吐纳功的修炼，讲究"绵绵若存，用之不勤"——呼吸要细、长、匀、深，似有似无之间，自然而然。长期练习吐纳，可以调理脏腑、疏通经络、涵养正气，对慢性疲劳、失眠、焦虑等亚健康状态有显著改善作用。

开营信息

为什么选择穹窿山

穹窿山位于苏州西郊，是道教历史上的名山之一，山清水秀，灵气充沛，是修习道家功法的绝佳场所。学员入住山中研修基地，远离城市喧嚣，日夜与山水为伴，修行效果更佳。基地提供食宿，7800元/期费用包含三天两夜的食宿及全部功法课程，让学员可以心无旁骛地投入修习。

常见问题

吐纳功适合什么年龄段的人？

吐纳功老少皆宜，动作平缓，不伤身体。马教授会根据学员身体状况调整练习强度，从零基础到有一定功底的人群都适合参加。

7800元包含哪些内容？

包含三天两夜的住宿、餐饮及全部吐纳功课程费用，不含往返交通。建议学员提前规划行程，联系程老师获取交通指南。电话：400-061-6586，微信：pxbbaoming。

没有任何武术/气功基础，能学会吗？

完全可以。吐纳功是筑基功法，本就是为零基础学员设计。马教授亲自示范，手把手教学，确保每位学员都能掌握基本功法的核心要点。

两期都要参加吗？可以只参加一期吗？

每期都是独立完整的课程，可以单独参加。当然，连续参加两期效果更佳，功法修炼需要时间的积累和反复的练习，才能逐步深入。

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