《黄帝内经》的养生智慧：跟着自然的节奏走

春季：助阳气升发

春天是一年的开头，万物苏醒、冰雪消融。《素问·四气调神大论》里形容这个时节是"天地俱生，万物以荣"——整个天地都在往外冒新的东西，草木发芽、虫子出土，人的身体也一样，阳气正从体内往外升腾。

这个阶段的核心就是顺着这股升发之势，把阳气护住、养起来。阳气保住了，肾脏自然受益。具体可以从这三个方面入手——

饮食

少吃油腻厚重的食物，以免给肝脾增加负担。可以多吃胡萝卜、西红柿、莴苣、土豆、南瓜这类健脾护肝的蔬菜。水果方面，柑橘、苹果这些水分足、味道甘甜的都很合适。

保暖

老话说"春捂秋冻"，早春时节昼夜温差大，肾又喜暖怕冷，所以别急着减衣服。寒气通常从脚底往上走，所以下半身穿得厚实一点比上半身穿得多更管用。出汗后要及时擦干，别吹风，防止风寒入侵。

作息运动

《黄帝内经》里说春天要"夜卧早起，广步于庭"——晚上可以稍晚点睡，早上要早点起，到空气好的地方散散步，穿着宽松些，让身体和春天生发的气息呼应上。运动量以微微出汗为宜，出大汗反而会让阳气外泄过多。

夏季：养阴护阳气

夏天是一年里阳气最旺的时候，人体新陈代谢也最快。这个季节的养生原则有两层意思：既要防暑热，又不能在贪凉中伤了阳气。

饮食清淡，慎吃生冷

夏天饮食宜清淡，肥甘厚味吃多了，容易在体内酿生痰湿，久而影响脾肾功能。绿豆粥、莲子粥、荷叶粥、酸梅汤、菊花茶都是很好的消暑食物。凉拌菜里加点醋、蒜、姜，既能开胃，又能杀菌防病。

但一定要注意：生冷食物不能贪嘴，吃多了直接伤脾肾之阳，容易拉肚子。

起居与运动

空调温度别开太低，最好不低于 26℃。身体频繁在高温和低温之间切换，容易引发感冒、关节痛、肠胃不适。运动选在早晨或傍晚凉快的时候，打球、跑步、登山都可以，但同样要记住——出汗别太猛，适度就好。

秋季：滋阴润燥

秋天的主旋律是"收"。阳气开始往里收，阴精开始往内藏。加上秋天本身干燥，最容易伤到体内的津液，所以这个季节的核心是滋阴润燥。

秋天在五行里属金，肾属水，金生水——所以秋天把肺养好了，肾也跟着受益。

饮食

秋天的饮食原则是"少辛增酸"。辛味的东西发散性强，秋天吃多了更伤阴；酸味的东西能收敛生津，还能助肝气、抑制肺气过旺。山楂、葡萄、柚子、石榴这些酸味水果很适合秋天。肥甘厚腻的食物仍然要少吃，否则容易生痰生火，反过来耗伤津液。

情绪

深秋草木凋零，景象萧条，人的情绪容易跟着低落——这就是常说的"悲秋"。心情不好会影响身体的内在平衡，所以要有意识地给自己找点乐子，看看戏、听听歌、约朋友聚聚，或者出门走走，用愉悦的心情对抗秋天的萧瑟。

运动

秋天适合做一些"调气调神"的运动，帮助上下气机贯通，对肺功能有好处。可以试试每天清晨闭目叩齿 21 下，吞一吞口水，再把搓热的手心敷在眼睛上。

起居

古人说秋天要"早卧早起，与鸡俱兴"。早睡顺应阳气的收敛，早起避免受凉。另外秋天空气干燥，室内可以放盆水或开加湿器，多补充水分，防止皮肤和呼吸道干裂。

冬季：固精温阳

冬天是一年中最冷的时候，万物闭藏，草木枯萎。但对养肾来说，冬季恰恰是最佳时机。《黄帝内经》说"冬三月，此谓闭藏"，人也应该顺应这股收藏之势，把精气守住、把阳气养足。肾阳是人体的"命门之火"，冬天肾气当令，正是温养它的好时候。

饮食

冬季以"藏"为主，适合多吃温热滋补的食物，比如羊肉、鹅肉、核桃、栗子、红薯。但冬天穿得多、动得少，加上温补食物吃得多，体内容易积热，所以也要搭配一些萝卜来顺气通肠。生冷黏硬的食物要尽量避免，以免损伤脾胃阳气，影响后天之精的生成。

运动

冬天坚持活动，能提高耐寒力和新陈代谢。但大风天、大雪天、雾霾天不要出去练，尤其是老年人，早晨寒气重，在室内做做按摩、导引、保健操或者太极拳更安全。

精神

冬主闭藏，精神上也该跟着"藏"起来——保持情绪平稳，不急不躁，减少消耗，把精气神守住。

起居

室温不要太低，以免寒气伤肾。足底的涌泉穴是肾经的起点，脚一冷全身都跟着寒。每天晚上用 42℃ 左右的热水泡脚，能改善血液循环、消除疲劳、帮助睡眠，长期坚持还能增强抵抗力。

一年四季，顺势而行

春夏秋冬，养生重点各有不同——春天助生发、夏天护阳气、秋天滋阴润燥、冬天温阳固精。说到底，就是顺着天地的节奏来安排自己的饮食、作息、运动和心情，不跟自然对着干。这就是《黄帝内经》留给我们最朴素也最深刻的智慧。

养生从来不是一件复杂的事。懂得跟着自然的节奏走，懂得春养肝、夏养心、秋养肺、冬养肾，二十四节气顺着过、七十二候跟着转——久而久之，身体自然会在这种顺势之中，变得越来越通透、越来越有底气。

关于龙虎山养生研究院

龙虎山养生研究院以传承道家千年养生智慧为根基，落地于中国道教祖庭——江西龙虎山嗣汉天师府。研究院常年开设《黄帝内经》研习、四季养生功法、道家清修等课程，主张"顺应四时、合于阴阳"的中华传统养生理念，致力于让更多人读懂中医经典、学会在天人合一的节律里照顾好自己的身体。