? 脑子总是想太多，晚上明明已经下了班，却还在想着工作上的事；

?可能生活各方面条件在外人看来都很不错，但你从没感受过真正的满足，总在担心不好的事情发生；

?可能并不想「内卷」，但无奈工作、学习竞争压力太大，你也不敢真的放松下来。

容易焦虑，无法放松，时刻紧绷着……在心理学看来，这可能是因为陷入了一种

「弥漫性的紧张状态」

。

01

「我很优秀，但我好累」

「优秀但很难放松」的人，可能很容易过度焦虑。他们会坐立不安，很难静下心来去做一件事，尤其在独处的时候常常会因为无所事事而感到惶恐不安。

这样的人会对自我有着极高的要求，过度控制自己，总觉得自己的状态不够好，很多事没有达到自己的标准。

一旦事情出了差错或不如意，还会产生较多的自我攻击。

即便现在的生活一切都好，没有什么明显瑕疵，他们还是一刻不敢放松。有人会担心自己一旦放松下来，就会落后、变差，可能会有什么不好的事情发生，对未来充满焦虑和恐惧。

所以现实中的他们可能已经很「优秀」，但一点都不放松。

《 正常人 》

很多人甚至可能意识不到自己的紧张。很多人在心理咨询中才第一次被咨询师提醒到：「你其实一点都不放松。」相比在正常情境下的紧张反应，这种日常生活中的弥漫性紧张，可能对人的伤害更大。它让我们时刻紧张，过度内耗，无法放松下来，安然地享受生活本身。

02「只有保持优秀，

才配被爱」

容易陷入「弥漫性紧张」状态的人，往往都和早年的生长环境有关。

比如从小家庭气氛紧张，父母喜怒无常，对孩子不是太过严苛，就是不关心、忽视，难以给到孩子稳定的情绪支撑与无条件的爱，反而是根据孩子的表现来决定奖惩。

成绩优异、听话、表现好，父母就「爱」孩子；反之表现不好，就会对孩子冷漠，或者批评指责，甚至施以言语或肢体上的暴力。

于是孩子为了博得父母的关注，为了渴求父母的爱，不断逼迫自己达到父母的「优秀标准」。久而久之也就习得了这样一种信念：「我必须变得优秀，只有优秀才配得到爱」。

这种信念也逐渐被内化（internalization）为自己人格的一部分。

长大后，即使父母不在身边，他们内心也会感到一种深深的焦虑和不安，时刻保持警惕。

也会像拿个小鞭子一样不断「抽打」自己，自然容易紧张。

03让脆弱和焦虑，

有自己的安放之地

早年在「关系」中没有得到很好滋养的人，处理起「和自己的关系」可能会很困难。他们没有学会以一种更加温和、充满关怀的方式和自己相处，对自己只有不断地提要求、苛责和自我评判。

所以习惯性的焦虑紧张，本质上是一个人与自己的持续内耗，是一个人对自己的残酷「暴政」，是一个人孤独的头脑游戏。

那么，我们可以做点什么，来改善自己的「弥漫性焦虑」状态？

《 正常人 》

面对永远是第一步。

接受自己的焦虑状态，承认自己的感受，找出情绪背后代表的意义、未被满足的需要。当我们看见真实的自己，改变可能就会发生。

然后，尝试去和生活建立信任的关系。心理学认为，在「关系」中受过的伤，终究要回到「关系」中去治愈。尝试去建立、依赖一段良好健康的「关系」，而不是自我防御与消耗。

当有一段足够接纳、包容的关系可以去依赖，脆弱和不安有了安放之地，我们就会放松下来。

因此在那些焦虑时刻，如果能与人坐下来，得到对生活中的压力的放松和支持，可能是非常宝贵的。

《 精神专科弱井医生 》

这时或许可以寻求心理咨询的帮助。

一个好的咨询师会认真聆听你的表达，接住你的不安情绪，甚至可以引领你，找出背后让你深深恐惧的事物，从而让你有机会看到一个更加完整真实的自我。

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作者 ? 鸟人

编辑 ? 崇衫

封面 《正常人》