有一种"窒息感"，叫活在别人的期待里｜格式塔疗法

经常在网上看到有人说："为什么父母一来看我就感觉非常不舒服，跟父母待在一起浑身难受，仿佛有种快要窒息的感觉，但父母一走，这种情况就立马消失了。"

这让我想起一位朋友的故事。她的妈妈要搬来她家，24小时紧盯着外孙写作业，不许做任何事情。她跟妈妈吵了一架——"我的童年就是这样过来的，完全没有自己的选择，我不想再毁了我儿子的童年自由！"

窒息感，是高度控制关系里的典型感受

在这样的关系中，主控的一方容不得任何意外的发生，意见不容商量；游戏、开玩笑、自由选择这些关系的润滑剂，通通不被允许。只准做所谓"正确"的事，对于"试错"没有包容度，稍稍超出意志，就会语言打击。

"就像完全无法呼吸一样。"她这样描述从小到大对关系的感受。这对她的直接影响是：她从来不敢向亲近的人提要求，不知道自己想要的是什么，错过了爱的人，对亲密关系有一种发自身体的排斥感。

当你想做某件事时，总有人打着"为你好"的名义左右你的选择

父母苦口婆心，领导陈述利弊，异性评头论足……让你感觉到：明明过得也算舒适，但还是觉得生活里缺了一种清澈和通透；有时也会感到恐惧，因为自己的声音似乎越来越难以触及；有时候会觉得离开了外界的期待，也许反而会不知该如何约束自己。

《苏菲的世界》中有一句话：你太习惯这个世界了，才会对任何事情都不感到惊奇。因为我们习惯性地浸淫在别人的评价中，所以放弃了对自己内心的洞见。我们害怕与别人发生冲突，活在别人的期待里，却从未试过认真地感受自己的存在。

什么是格式塔"完形"治疗？

格式塔是德文"完整"这个词的音译，它认为人的本质是一个整体，并以整体感知世界。人天生就有将事情做完、让需求得到完全满足的倾向。如果大多数需求得不到满足，甚至都没有被意识到就被推着继续往前走了，那些未被满足的需求就形成了"未完成事件"。

这些未完成事件就像电脑上的病毒弹窗广告，一直卡在那里，消耗着你的CPU，让你运行越来越卡顿：怯懦、拖延、情绪化……

格式塔疗法三大特点

特点一：重视"觉察"，强调"当下"
 格式塔疗法专注"此时此刻"的想法和感受，强调觉察自我、觉察他人、觉察周围环境。经由引导来访者自我觉察，使其更好地感知活在世界上的体验。

特点二：关注体验，挖掘"身体"与"情感"的关联
 相较于语言，格式塔疗法从身体反应的细节中洞见潜藏于潜意识中未被发现的感受。格式塔侧重体验和人文主义方法，而非对潜意识的分析。

特点三：轻理论，重技术
 格式塔治疗包含大量心理咨询技术，比如空椅子、绕圈子、悬置、夸大等，是相当硬核的流派。

格式塔疗法的核心技术

空椅子技术：让来访者想象生活中出现的一个人正坐在对面椅子上，鼓励来访者毫无顾忌地同那个人交谈，然后换到另一张椅子上扮演人格中的另一面。这有助于使未完成事件浮现出来，释放潜意识里一直被压抑的东西。

完形梦境工作：皮尔斯认为梦里每个人、物都代表做梦者投射的对象。梦不仅是未完成事件的表达，也远超过那些未实现愿望的范畴。格式塔治疗要求将梦中情境带入现实，用第一人称讲述梦境，将梦境中的细节以及情绪都说出来。

格式塔疗法认为，成长源于真实的人与人之间的真实接触。在格式塔疗法中，咨询师积极的存在正式地向来访者传达，来自咨询师自身的恐惧和勇气，防御和开放。正是对这些真相的认识、接受和分享，才可以成为自己真实性的极具说服力的证明。

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