你以为，因为我穷，低微、不美、矮小，我就没有灵魂没有心么？你想错了！我的灵魂跟你的一样，我的心也跟你的完全一样！

这段文字来源于夏洛蒂·勃朗特知名著作《简爱》，它描述了女主人公在亲密关系中的自卑以及与自卑的抗争。

自卑感：亲密关系中的隐形杀手

或许你也有过这种体会：心里喜欢着某个人，因自我感觉不够优秀，只敢远远地看着，不敢表露出来；虽然有很爱很照顾自己的另一半，但总觉得条件配不上对方，无法尽情地投入；易吸渣体质，每一段感情都非常投入、付出，但对方总是不珍惜，走不到最后……

实际上并不是，是你的自卑感在作怪。它是你内在的一种卑微的心态，无论怎么说服自己，你都很难相信自己真的值得被喜欢。

01 亲密关系是亲子关系的复制

能传代的东西，除了基因带来的身体上的优缺点，更多的是精神上的优缺点。我们是环境的产物，社会性的群体成员。家庭也会受到社会的影响，家庭成员尤其是三观没有完全成型的孩子，又容易被家庭影响。

原因一：总被忽视和拒绝，对自我产生怀疑

当我们在幼儿时期，跟父母的交流互动过程中总是被忽视和拒绝，那我们可能会形成一个悲观的预期：「真正的我，是不被别人喜欢的。」

原因二：价值条件化

当我们说：我不值得你喜欢时，其实是把双方的价值放在天平上称量。长期浸泡在这样的环境里，我们会逐渐习惯「付出，然后得到回报」的亲密关系模式，变得不敢奢求无条件的，纯粹的爱。

原因三：来自父母自卑性的投射

亲密关系中的自卑，或许也是接受了太多自卑性的投射，习惯了用自己的弱小去衬托别人的权力感和控制感。

02 阿德勒心理治疗如何治疗自卑？

阿德勒认为，我们每个人都有不同程度的自卑感。自卑并不可怕，关键在于怎样认识自己的自卑，克服困难，超越自我。

阿德勒心理咨询的目标

阿德勒心理咨询目的是让个体有力量感、有社区感，所以阿德勒心理咨询的首要目标是帮助人们克服自卑。

阿德勒心理咨询的四大阶段

第一阶段：建立咨询关系 - 必须有一种温暖、善解人意的纽带

第二阶段：评估 - 对来访者进行详尽的评估

第三阶段：诠释 - 把来访者的内心意图翻译成语言

第四阶段：生活方式的重新定义 - 开始关注生活满意度的问题

03 为什么阿德勒心理治疗值得学习？

阿德勒作为「心理学三大巨头」之一，其理论在心理治疗界的影响是举重若轻的。马斯洛、罗杰斯的人本主义疗法以及维克多的存在主义观念中，都存在着阿德勒观念的影子。

简单心理Uni《阿德勒心理治疗系统入门》课程

简单心理Uni邀请了美国阿德勒大学临床心理学博士霍丹青、Wes Wingett博士、Jonathan Sperry博士，共同研发了《阿德勒心理治疗系统入门》课程。

课程内容视角全面

从哲学基础出发，涵盖整体论、现象学、积极心理学、社会场域理论，引出阿德勒心理学核心概念。

权威师资

北美阿德勒心理学学会（NASAP）是当前国际社会公认的最为权威的阿德勒理论研究协会。Wes Wingett博士是NASAP最高专业认可资质Diplomate获得者，Jonathan Sperry博士是NASAP前任主席。

常见问题

自卑感是怎么形成的？

自卑感通常形成于童年时期，与我们的家庭环境、父母教育方式、童年经历密切相关。

阿德勒心理咨询和弗洛伊德有什么区别？

弗洛伊德强调过去对现在的影响，而阿德勒更强调当下的选择和未来的目标。

如何判断自己是否需要心理咨询？

如果你发现自卑感正在影响你的亲密关系、工作、生活质量，寻求专业帮助是一个明智的选择。

心理咨询真的有用吗？

研究表明，心理咨询对于处理自卑感、提升自我认知、改善人际关系等方面都有显著效果。

走出自卑，遇见更好的自己

简单心理 | 阿德勒心理咨询系统入门课程

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